Hogyan lehet szeretni magad étkezési rendellenesség révén?

Az étkezési rendellenességek miatt szeretni kell magukat, mert akkor van tapasztalata, ha evészavar, akkor első kézből tudja, hogy a helyreállítási folyamat nem lineáris út. Ehelyett tele van kitérőkkel és akadályokkal, előre-vissza mozgásokkal és hátrafelé mutató botlásokkal. Néha vannak győzelmek, de más esetekben visszaesés fordulhat elő, és amikor ez szinte elkerülhetetlenül megtörténik, a következő kérdés válik: Hogyan szereti magát az étkezési rendellenesség visszaesése?

Az étkezési rendellenességek bármikor előfordulhatnak, feltétlenül szükséges a szeretkezés

Nem számít, mennyi ideig jár az étkezési rendellenességek felépítése, vagy hogy mennyire sikeres a nyilvántartásod, a visszaesés viselkedése bármikor nyilvánvalóvá válhat. Ez akkor fordul elő, amikor visszacsúszik a rögeszmés gondolati minták, testmozgás vagy étkezési rituálék, testkép torzulások, és más tendenciák, amelyek összhangban vannak az étkezési rendellenesség előzményeivel. De bár a rossz irányba tett lépésnek tűnhet, a valóságban a visszaesési esemény a gyógyulás normális, kiszámítható és még alapvető része is.

Tehát hosszú távon nem az a fontos, hogy sikerül-e elkerülni a visszaesést - ez az a módja, ahogyan a visszaesés után cselekszik. Feszültségként, szégyenként, csalódottan, zavarban vagy elbátortalanul érezheti magát, és ezek az érzelmek természetesek, hogy bekerüljenek és bemenjenek. De ha elkötelezi magát egy étkezési rendellenesség félelmén, fájdalmán és feszültségén keresztül is, és újra szereti magát, akkor növekszik annak esélye, hogy fenn tudja tartani a helyreállítási gondolkodást. Fontos megérteni, hogy a visszaesés gyakori, ezért kegyelmet, kedvességet, türelmet és együttérzést érdemel a navigálási erőfeszítései közepette.

Hogyan gyakoroljuk az önszeretetet étkezési rendellenesség visszaesése során

Ahelyett, hogy kritizálná vagy felidézné magát a visszaesés miatt, szüksége van valamilyen terápiás, helyreállító eszközre a megküzdési mechanizmusok a mentális, érzelmi és fizikai wellness gondozására holisztikusan álláspont. Ezek a gyakorlatok rendkívül hasznosak lehetnek, amikor megtanulják, hogyan kell szeretni magad egy étkezési rendellenesség visszaesése révén.

1. Körülvezze magát pozitív mantrákkal. Az olyan idézetek, amelyek képessé teszik, motiválják és megerősítik az ön értékét, mint egyén, gyógyító emlékeztetők, amelyekkel növelhetik önbizalmukat, amikor bizonytalannak érzi magát vagy demoralizálódik a visszaesés miatt. Tehát keresse meg pozitív mantrák amelyek mélyen rezonálnak veled, írja le őket az indexkártyákra, és hagyja azokat észrevehető területeken, például az éjjeliszekrényen, az autó műszerfalán vagy a fürdőszobai tükörben.
2. Ápolja és csatlakoztassa öt érzékét. Az érzékeket felkeltő tevékenységek segíthetnek maradjon földön a saját testében - ahelyett, hogy elkülönülne tőle - ami viszont csökkentheti a szorongás mértékét. Tehát válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek gyakorlati vagy szenzoros tudatosságot igényelnek, például naplózás, meditáció, zenehallgatás, alkotás készítése, bútorok újrahasznosítása, természetjáró túra és jóga gyakorlása.
3. Bízzon egy megbízható hálózatban a támogatásért. Mivel a legtöbb étkezési rendellenesség esetén visszaesés várható, nincs ok a szégyen vagy titoktartás kezelésére. Valójában közölnie kell a visszaesést valakivel, akiben bízol, mihelyt észreveszi a „vörös zászló” viselkedését. Ez a személy lehet közeli barát, rokon, terapeuta, mentor, tanár vagy bárki más, aki ismeri Önt hátterét, vagy képes beavatkozni, vagy a kezelés irányába mutat erőforrások.