Nyugtalan ADHD: 4 tipp a küzdelemhez!

Az ADHD egyik jellemző tünete a nyugtalan fidgeting. Mindig úgy érzi, mintha minden végtag repedt forgalmas energiával, szinte úgy, mintha felrobbanhatna, hacsak NAGYON MÁSODIK MÓDOSÍTOTTAN MEG? Itt vannak öt négy dolgot csinálok engedje fel ezt az energiát konstruktív módon.

Ott voltam, kötelességteljesen írva kedd cikket a helyi Dennynél. Egy kiadós reggelit fogyasztunk - a különféle kuncogó párok hangolása közben -, legalább enyhén vicces módon próbálva kifejezni az alacsony önértékelés nehéz fogalmát. És mit kaptam a jutalmamért? Olyan rossz futás esetén, amit sprintnek hívtam.

Nem hibáztathatom Dennyét. Nem tudom biztosan, hogy valami, amit ott ettek, nehézségeket okozott. Hiba lehetett volna. Csak annyit tudok, hogy egy nap nem tudtam enni szilárd anyagot, és egy karos távolságra kellett tartózkodnom a fürdőszobától. Mondtam egy lányának, hogy úgy éreztem magam, mint egy tűzoltó sárkány, de hátulról. Nem volt lenyűgözve.

Nyugtalan ADHD-érzelmek szorongást idézhetnek elő

A kanapén álló helyzetben ülő nagy szorongás érzésem volt. Költöznem kellett. Tennem kellett volna a dolgokat. A sprint kivételével tudod, hogy… ó, ne törődj vele. Ez túl sok információ? Hallottam, hogy az ADHD-s felnőtteknél ez a száj-száj kérdés, de ez egy másik nap témája.

Mindenesetre, amikor ma reggel felébredtem, annyira viszkettem, hogy elfoglalt vagyok bármivel dolgozni, hogy azt gondoltam, hogy ez egy remek téma, amiről írok. Általában nem látunk a falról való lepattanást hiperaktivitás felnőtteknél. Amit általában látunk, egy "ideges" energiát, egy rángatózó, változó, kényelmetlen-ülés-mozdulatlan kinetikus eseményt idéz elő, amely más felnőtteknek azon gondolkodik, vajon van-e hangya a nadrágunkban. Számomra ez a nyugtalanság úgy érzi, hogy csapdába esett egy dobozban, és az agyam a szabadságért sikoltozott. Nagyon kétségbeesettnek érzi magát, mint ideges. De ha azt kérdezem, miért vagyok annyira feszült, akkor csak azt tudom ajánlani, hogy kényelmetlenül érzem magam, hogy túl sokáig üllek.

Négy tipp a nyugtalan ADHD csökkentésére

Néhány dolgot csinálok, amikor nyugtalan vagyok. Segítik megszabadítani ezt a szélét a mozgás szükségességétől.

1. Álljon az asztalon egy újabb unalmas találkozó közepén, és üvöltse: "AAAAAAAAAAAH'M GOING CRAZY !!" aztán leszakítom a pólómat, és futok ki. Rendben, ezt soha nem tettem, de gyakran kívánta hogy tudtam. Jobb. Konstruktív ötleteket keresünk. Továbblépni.
2. Kimegyek sétálni / lovagolni / vezetni. Ha egy szemináriumon kívül vagyok, felmegyek és kicsit sétálok a folyosón, majd visszatérek az ülésre.
3. Ha lehetséges, gyakorolok. Úgy találom, hogy ez nagyban segíti az alvást is. Életem nagy paradoxonjában az ágy előtt történő testmozgás gyakran megnyugtathat és engedhet engem.
4. Diszkréten fészkeltem. Nem dobogó ujjak vagy csapok. Ez mindenki körülöttem lévő haragját megszerezné. Ehelyett az egyik ilyen stresszoldó táskán dolgozom, vagy csendben megcsapjam a lábam (szőnyegen). Még nagyon gyenge és olajos csuklóm van, amely lassan az asztal alatt dolgozom, ha kétségbeesetten vagyok. Csendes, így senkit sem zavar. Ezeket az elemeket az enyémben tartom Unalom túlélési készlet™.
5. Időnként nem tudunk kibomlani a nyugtalanságból. Ez az, amikor Befelé menekülök, nem pedig kifelé. Megengedom, hogy az elmém egy kicsit forogjon, és semmi fontosra összpontosít. Doodle, olvastam híreket, megengedi, hogy zavarjanak magam, de folyamatosan figyelje az órát, hogy ne kerüljön ki a kezéből.

Itt van a listám. Kíváncsi vagyok, hogy hasonlít a tiédhez? Hagyj megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velem, mit csinálsz az ADHD nyugtalanságának kezelése érdekében.