A bipoláris zavarral való alvás küzdelme

Sokan bipoláris rendellenességgel küzdő emberek küzdenek az alvás érdekében. Az energiaszint és a hangulat ingadozása szinte lehetetlenné teheti az egészséges alvási szokások fenntartását (Bipoláris zavarok és alvászavarok). Az éjszakai rutin kismértékű módosítása elősegítheti a bipoláris zavarok megfelelő alvását és csökkentheti a mániás epizódok esélyét.

Hogyan befolyásolja a bipoláris zavar az alvását?

A bipoláris zavar rombolhatja a test belső óráját (Mi a helyzet az alvás- és bipoláris zavarokkal?). A teste alvás-ébrenlési ciklusban van, amelyet a hangulatváltozás zavarhat. Nem ritka, hogy depressziós epizódok alatt alig alszik, és mánia mellett alig alszik, vagy aludni sem kell. Elalvás és elaludás, amint odaérsz, növelheti a frusztrációt és csökkentheti az alvás általános minőségét. A zavarok mindenképpen figyelemmel kísérhetők. Ez lehet annak jele, hogy egy epizód folyamatban van.

Tippek a bipoláris zavarokkal történő alváshoz

A bipoláris rendellenességgel való alvás állandó küzdelem (

• Menj aludni és egyszerre ébredj fel. Nehéz, tudom. Ez segít a testének visszanyerni a ritmust. Válasszon egy pihenési és emelési időt, amely az Ön számára és az ütemtervének megfelelő.
• Az ágyat csak alváshoz használja. Ez nem az a hely, ahol televíziót nézhet, felkerülhet e-mailjeire, elkavarhatja a vizsgát, vagy végtelenül végiggörgethet mobiltelefonján a közösségi médián.
• Tegye kényelmessé a környezetet. A szobának hideg, csendes és sötétnek kell lennie. Ezek optimális alvási feltételek.
• Korlátozza az anyagát. A koffein, az alkohol és más anyagok az utolsó dolgok, amire szüksége van, ha alvó üzemmódba akar lépni. Ha azonban orvosa lefekvés előtt gyógyszereket írt fel, kövesse orvosa utasításait, és vegye be azokat megfelelően.
• Próbálja ki a relaxációs technikákat. A megjelenítés, a mély légzés és a progresszív izomlazítás nagyszerű módja annak, hogy lefeküdjünk és elnyugtassuk az elmét és a testünket lefekvéskor. Próbáljon becsukni a szemét, lélegezzen be mély lélegzetet, és képzelje el, hogy békésen alszik.
• Tartsa az alvásnaplót. A minták követése növeli a tudatosságot és a siker lehetőségeit. Ha a naplójában észreveszi, hogy két órával edzett lefekvés előtt, és az éjszaka nagy részében az energiának köszönhetően volt, akkor hasznos lehet az edzésnek a lefekvés előtti távolítása. Ha az alvás előtt 10 percig meditál, nyugodtnak érzi magát, vegye be ezt a rutinba.

Minden este nem lesz tökéletes. Csábító lehet 10–12 órán át aludni néhány napos érzelmi kimerültség után. A legfontosabb az, hogy következetes legyen és tartsa be a rutinját. Csináld, ami segít; dobja el, ami fáj.

Keresse meg Geralyn-t Twitter, Instagram, Google+, Tumblr.

Geralyn Dexter mentálhigiénés tanácsadó, író és ügyvéd. Tudományos diplomát szerzett a mentálhigiénés tanácsadás területén és jelenleg tanácsadói pszichológia végzős diplomán dolgozik. Szenvedélyesen foglalkozik a pszichoedukcióval, fokozza a mentális egészség tudatosságát, csökkenti a megbélyegzést és segít másoknak a wellness felé vezető úton. Keresse meg Geralyn-t Twitter, Google+, Instagramés Tumblr.