Gyűlölet, hogy telefonon beszélsz? Telefonos szorongás tények

Utálod a telefont (vagy pontosabban, amikor telefonon beszélsz), vagy tapasztalsz telefonos szorongást? Ha igen, nem vagy egyedül. Szeretem a telefont, és mindig meglepődök azokkal az emberekkel, akikkel találkozom, akik ugyanazt vallja. A telefon iránti vonzódás egy spektrumon létezik, kezdve az egyszerű kedveléstől a sokkal komplexebb reakcióig, amely teljes körű szorongás, valamennyi fizikai és érzelmi tünetével együtt. Folytassa az olvasást, hogy megismerje néhány tényt a telefonos szorongásról, valamint a telefonos beszélgetés gyűlöletének kezelésének módjairól.

Miért gyűlölnek az emberek telefonon?

A telefonos beszélgetés gyűlölete vagy a telefonos szorongás összefügg szociális szorongás. A telefonos beszélgetéssel kapcsolatos félelmek és aggodalmak hasonlóak a társadalmi szorongáshoz. Ennek egyik oka, hogy az emberek aggódnak a telefonos beszélgetésért, a félelem, hogy ítélkeznek negatívan, „hülye” vagy alkalmatlannak hangzik.

A telefonos szorongás, akárcsak a társadalmi szorongás más formái, gyakran a vonal másik végén lévő személyre vonatkozik. Telefonos szorongás gyakran az ítélet félelme miatt fordul elő. Meg fog zavarni és így bosszantja a hívás címzettjét? A nem megfelelő mondanivaló vagy az, hogy nem tud valamit világosan megmagyarázni, és negatív ítélethez vezet, megakadályozhatja, hogy valaki használja a telefont. Egy másik dolog, ami a telefon szorongását okozhatja, a rettegés a "nem" szót hallani. Sok hívás magában foglalja a kérés benyújtását, és a „nem” meghallgatása csüggesztő visszautasításnak érzi magát, fokozva a társadalmi szorongást.

Egy másik ok, hogy a telefonon való beszélgetés aggodalomra ad okot, az az, hogy meglehetősen mesterséges; Valójában ellentmond annak a kommunikációnak a természetével, amelyre az embereket vezetik. A kommunikáció nagyrészt vizuális. Noha a pontos adatok eltérnek, általában becslések szerint egymással való kommunikációnk akár 90% -a nem verbális. A telefon sajnos 100% -ban verbális.

Dr. Jeff Thompson utal a három C-re nonverbális kommunikáció: kontextus (a ki, mi, hol, mikor és miért folytatja a beszélgetést), klaszterek (gesztusok, kifejezések, szem mozgás és a kommunikáció egyéb nem verbális formái), valamint a kongruencia (valakinek a szavai megegyeznek-e a nemverbális szavakkal) üzenetek?). A telefonon keresztül csak az összefüggéseket tudjuk meg. A másik két, ugyanolyan fontos fogalom nem létezik. Ha nem támaszkodhatunk valamire, amire szükségünk van, a szorongás gyorsan emelkedhet. Mivel ez a szorongás más embereket érint, aktiválódik a társadalmi szorongás.

Csökkentse a telefonon való beszélgetési gyűlöletet vagy a telefonos szorongást

Vannak olyan formális kezelések, amelyekben részt vehet, ideális esetben terapeuta vagy pszichológus mellett, amelyek segítenek nemcsak elviselni, hanem legyőzni a telefonos szorongást is. Mint a legtöbb félelmet és fóbiát, a közös kezelések magukban foglalják kognitív viselkedésterápia (CBT) és fokozatosan expozíciós terápia.

Vannak dolgok, amelyeket saját maguk is megtehetnek. Ha azt akarja, hogy gyűlölje annak ellenére, hogy telefonon beszél, próbálkozzon az alábbi módszerekkel:

• tükröznie. Ez a kényelmi zónáról szól. Mi az Ön kényelmi zónája, és miért vezeti ki a telefon belőle? Pontosan mit utálsz a telefonon beszélgetni? Vedd el homályos gyűlölet és specifikussá tétele segíthet megcélzni egy vagy két dolgot, amelyek a problémát okozzák.
• Készítsen egy ellenőrző listát. Az ellenőrző listák hasznos eszközök, amelyek segítenek az embereket a kézben lévő feladatra összpontosítani. Sorolja fel hívásának célját, főbb pontjait, és azt, hogy miként szeretné magát ábrázolni. Kerülje el, hogy felsorolja azokat, amelyeket nem akar. Ha a hangsúly pozitív marad, irányítja az agyát.
• Cserélje le az elolvasást. Gondolatolvasás egy automatikus negatív gondolat, amely bűnös a társadalmi szorongás kiváltásában vagy fokozásában. Nagyon gyakori, hogy az emberek, akik utálják a telefont, arra következtetésekre jutnak, hogy mit gondolnak a másik végén lévő személyek. A társadalmi szorongásnak köszönhetően mindenféle szörnyű ítéletet elképzelünk, amely abból fakad, hogy rosszul kezeljük a hívást. Ennek elkerülése érdekében inkább a személy szavaira összpontosítson, ne pedig arra, amire gondolod gondolataik, és használjon zavaró tényezőket. Hívás közben tartson tárgyat, amely földelni fog, és kihúz téged a fejéből.
• Tegye le és mozogjon tovább. Amikor a hívás véget ér, ne csak tegye le a telefont. A gondolatait is szakítsa meg a kapcsolatokat. Sétáljon el, forduljon el, vagy más módon tegyen valamit a hívás véget érő szimbolizálására. Amikor elméje elkezdi megszabadulni az észlelt hibáktól, tegye le azáltal, hogy aktív figyelmét valami másra váltja.

Rendben, ha utálom telefonon beszélgetni. Érthető, ha a telefonos szorongás a társadalmi szorongás egyik formája. A jólét érdekében használja ezeket a telefonos szorongással kapcsolatos tényeket, hogy intézkedéseket hozzon annak kezelésére, hogy elmondhassa, mit kell mondania, majd letegye.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.