Kezdje az önértékelés kiépítésének sebezhetőségével
A sérülékenység nem olyan, amelyet általában összekapcsolunk az önértékeléssel. Sokkal inkább hajlamosak vagyunk ábrázolni egy áthatolhatatlan bizalmat, egy olyan változatunkat, amelyben semmi sem tönkreteheti erőnk falait és ön-imádást. A sebezhetőség azonban nem csupán hihetetlenül hatékony eszköz azok számára, akik már úton vannak az önértékelés felépítésének útjában, hanem egy nagyon jó hely a kezdéshez is.
Mi a biztonsági rés?
Bár a szótár a sebezhetőséget úgy határozza meg, hogy "fizikailag vagy érzelmileg megsebesülhet"1 a sebezhetőség gondolkodásának holisztikusabb módja a kritikához vagy elutasításhoz való nyitottságunk. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy a sebezhetőséget mint spektrumot tekintsük - valakit „túl sebezhető” könnyen megsérülhet, míg valaki „nem elég sebezhető” nárcisztikus. Mindegyikünknél a sebezhetőség optimális szintje változik.
Miért fontos a biztonsági rés?
Gyermekkorunk legnagyobb részében valamikor átélte azt az időt, amikor nyitott a kritika vagy az elutasítás fájdalmat okozott nekünk. (Lehet, hogy összetörésünk elutasított minket, büntettek bennünket azután, hogy beismertük, hogy elfelejtettük házi feladatunkat, vagy azt mondták, hogy nem énekelünk elég jól ahhoz, hogy iskolai zenei.) Amikor ezeket az elutasításokat rosszul közlik (mint gyakran), egy nagyon fájdalmas üzenetet internalizálunk: egyszerűen nem vagyunk jók elég.
Idővel megtanulhatunk hazudni, csalni, Gázláng–Mindent, amely lehetővé teszi számunkra, hogy soha ne ismerjük el a hibát. Végül is, ha soha nem tévedek, soha nem kritizálhatunk. Soha nem lehetünk "nem elég jó."
Ennek ellenére egy olyan világban élünk, amely különféle meggyőződésekkel és véleményekkel tele van - valaki mindig talál valamit rólunk, amit elutasíthat. Mások kritikája pontosan annyi hatalommal bír ránk, mint amennyit elhatározunk. Megengedhetjük, hogy folyamatban lévő munkák legyenek, hibákat és hibákat készítsünk, tanuljunk és fejlődjünk. Megengedhetjük, hogy tökéletesen tökéletesek vagyunk. Ez nem azt jelenti, hogy a másoktól kapott visszajelzések nem számítanak - csak nem változtatja meg érdemünket.
Hogyan lehet felfedezni a biztonsági rést
- Képes felismerni a "védekező módot". Ez mindegyikünkben eltérően nyilvánulhat meg. Egyesek félhetnek, mások dühösek vagy agresszívak. Ennek oka lehet valamely külsőleg fenyegető, vagy egy belső gondolat vagy érzelem, amely spirálba állít bennünket. Néha harci vagy repülési ösztönként nyilvánul meg, bár nem kell. A védelmi minták megértése hihetetlenül fontos része mentális egészség, nemcsak az önértékelés fejlesztése. (Ha ez egy új koncepció neked, akkor fontolóra veszem beszélni egy terapeutaval.)
- Fedezze fel mélyebb félelmét. Amikor úgy érzi, hogy védekezni kezd, szüneteltesse és kérdezd meg magadtól: "Mit attól tartok, hogy ez azt jelentené rólam mint személyről? "Például, mondjuk, hogy a szobatársad azzal vádol, hogy elfelejtette elzárni ajtó. Könnyű azonnal tagadni, de állj meg és kérdezd meg magadtól, mit félsz valójában. Talán attól tart, hogy azt jelenti, hogy felelőtlen ember. Talán attól tart, hogy azt jelentené, hogy valaki más emberrel küzd együtt élni.
- Értékelje a félelem érvényességét. Igaz ez az identitás? Ha nem, akkor valószínűleg egy normál ember vagy, aki egyszeri hibát követett el, vagy furcsa ajtózár-elfelejtési furcsa van. Ha ez a helyzet, akkor milyen érzés lenne azt mondani: "Igen, valószínűleg megtettem, sajnálom." Ha igaz, akkor valószínűleg jó alkalom arra, hogy megvizsgálja a változtatás módját. De ez nem azt jelenti, hogy a többi nem vagy méltó ember.
A sebezhetőség felfedezése új részeket nyithat meg bennünk, és olyan módon változtathatja meg az önbecsülés felé vezető utat, amire soha nem számítottunk. Próbáld ki és nézd meg, működik-e az Ön számára.
Forrás
- Merriam Webster, "Sebezhető. "Hozzáférés 2019. október 15-én.
