A szezonális hatásos rendellenességek elleni küzdelem természetes módjai

A szezonális hatásos rendellenesség (SAD), amelyet szezonális depressziónak is neveznek, arra készteti őket, akik küzdenek azzal, hogy jobban depressziós legyen télen. Ha észreveszi, hogy a téli hónapokban fáradtnak, rossz alvási szokásoknak, súlygyarapodásnak vagy ingerlékenynek érzi magát, akkor lehet a sok közül az, aki küzd az SAD-szal. Ebben a cikkben megismerhet néhány természetes módszert a szezonális hatásos rendellenességek leküzdésére.

Az életstílus változásai a szezonális hatásos rendellenességek leküzdésére

Változtassa meg étrendjét

Bár az SAD egyik tünete a súlygyarapodás vagy a cukros, keményítőtartalmú vagy sós vágy növekedése, az impulzusok iránti vágy elleni küzdelem segíthet. Tegyen meg mindent, hogy elkerülje a cukros vagy erősen feldolgozott ételeket. Ehelyett koncentráljon a soványabb húsok és bogyók hozzáadására, mivel ezek az ételek hozzájárulnak a hangulat fokozásához és az SAD tüneteinek leküzdéséhez.

Vegyünk kiegészítőket

Télen valószínűleg kevesebb időt töltene kívül, ezért nem kap elegendő mennyiségű D-vitamint. D-vitamin-kiegészítő szedése lehet a kulcsa annak, hogy jobban érezze magát télen. A B12 olyan vitamin, amely a depresszióhoz kapcsolódik, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő szedést vegyen be ehhez. Kérdezze meg orvosát, és ellenőrizze, hogy vannak-e vitaminok, amelyekben a szervezetnek alacsony a vitaminszintje a legjobb eredmény elérése érdekében.

A szezonális hatásos rendellenességek leküzdésére szolgáló technikák

Fényterápia

Az egyik ok, ami miatt sokan küzdenek a depresszióval, a természetes napfény hiánya. A nappali órák rövidebbek, és érezzük. Ennek leküzdése érdekében a fényterápia rendkívül hatékony módszer lehet az SAD kezelésére. A fényterápia abból áll, hogy ülünk egy világítódoboz közelében, egy olyan eszközről, amely nagy mennyiségű LED-fényt bocsát ki. Ha tudod, akkor az ablakok nyitva tartása vagy több idő eltöltése kívül is hasznos lehet.

Stresszkezelési technikák

Az SAD megkönnyítésére alkalmazott bármely gyógyszer mellett hasznos lehet néhány stresszkezelési módszer, amely az Ön számára minden évszakban működik. Néhány technika lehet a jóga, a meditáció, a naplózás vagy a kreatív kivezetés felé fordulás.

Ha úgy gondolja, hogy küzd az SAD-szal, vegye fel a kapcsolatot egy terapeutával, aki személyre szabott tervet készíthet a téli hónapok jobb élvezetéhez. Mit csinálsz a szezonális depresszió vagy az SAD ellen?

források

1. Olsen, Natalie, "Téli blues? Próbálja ki ezt a 10 étkezési tippet a tünetek enyhítéséhez"Healthline, 2017. szeptember.
2. Wong, Cathy "Természetes gyógymódok szezonális hatásos rendellenességek esetén"Nagyon jó egészség, 2017. október