A meditáció javítja az elméd és megváltoztatja az agyát

A meditáció javítja az elmédet és megváltoztatja az agyát. A gyakorlatban már évszázadok óta működik, és a közelmúltban egyre népszerűbbé vált a mainstream kultúrában, különösen a mentális egészség megküzdési mechanizmusaként. A kutatók tovább vizsgálták a meditáció tudományos hatásait, és azt találták, hogy a rendszeres meditáció valóban megváltoztatja az agy fizikai szerkezetét. Mintha ez nem lenne elég hideg, ezt további kutatások mutatják a meditáció csökkenti a stresszt és a szorongást, fokozza a kreativitást és a figyelmet, és javíthatja a kapcsolatokat.¹ A meditáció fejlõdésének ezen hatásainak mindegyike hatalmas hatást gyakorolhat a depresszió kezelésére.

A meditáció javítja az elméd 3 fontos módon

A meditáció csökkenti a stressz és a szorongás érzéseit

Bármely mennyiségű meditáció csökkentheti a stressz és szorongás érzéseit. A Headspace, egy olyan világméretű szervezet, amely az emberek figyelméről tanít az embereket, és arról számol be, hogy mindössze hárman gyakorolják a meditációt A napok egymás után jelentősen csökkenthetik a stresszt, csökkenthetik az agy reagálási szintjét a fizikai fenyegetésekkel szemben, és növelik az egyén növekedését

A meditáció ezen pozitív hatásai azt jelentik, hogy a stressz és szorongás érzései jelentősen csökkenhetnek. Kevesebb a harci vagy repülési válasz ha elmegy az agyában, és javul az érzelmek feldolgozására szolgáló képessége, az agy kissé csendesebb és nyugodtabb érzést nyújthat. A nyugodt agy általában nem csak jobban érzi magát, mint egy szorongó agy, hanem egy kissé megkönnyíti a depresszió kezelését is.

A meditáció fokozza a kreativitást és a fókuszt

A kreativitás és a fókusz javul, ha az agyad képes jelen lenni a pillanatban, és a tudatos meditáció gyakorlása növelheti jelenlétét. A Fejtér elmagyarázza, hogy a meditáció elnémíthatja az elméd „mentális fecsegését”.³ Ez csökkentheti azokat a zavaró képességeket, amelyek megakadályozzák, hogy arra összpontosítson, ami előtt áll. Azok az emberek, akik rendszeresen meditálnak, megváltoznak az agy azon részeiben, amelyek figyelemmel kísérik a fókuszt és az önkontrollt, ami tovább erősíti az öntudatosságot.⁴

A kreativitás hasznos a depresszió kezelésében, mivel segíthet a gondolatok és érzések különböző módokon történő megfigyelésében. Ráadásul a tudatosabb és a jelenre összpontosító kiváló módja annak, hogy ellenőrizzük a rossz agyad napjait, és elfoglaltságukat elfoglaljuk.

A meditáció bárki és mindenki számára elérhető

Nagyon szkeptikus voltam a meditációval kapcsolatban, mert úgy éreztem, hogy az agyam túl elfoglalt és kaotikus, hogy üljön le és nyugodjon. Szerencsére megtaláltam a Headspace app, amely csodákat tett nekem. Ez teszi a figyelmes meditációt elérhetővé és egyszerűvé, napi 10 percig tart, így csecsemő lépéseket tehetek a rendszeres meditáció felé.

Természetesen rengeteg más lehetőség is található a kezdőknek, például a gyors, egy perces figyelemfelkeltő technikák gyakorlása vagy légzési gyakorlatok elvégzése (Ismerje meg a meditáció kezdőknek).

Nem számít, milyen meditációs módszert választott, ne feledje, hogy a meditáció lényege, hogy figyeljen az agyára és a testére, és tegye azt, ami az Ön számára megfelelő. A gyakorlat révén megismerheti a A meditáció előnyei, javítja a depresszióval való megbirkózás képességét és mindazt, amit az élet vezet az utadra.

források

¹ A meditáció tudománya. (2016). Headspace. Beérkezett 2016. október 11-én, -tól https://www.headspace.com/science

² Meditáció a stresszhez. (2016). Headspace. Beérkezett 2016. október 11-én, -tól https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress

³ Kreatív gondolkodás. (2016). Headspace. Beérkezett 2016. október 11-én, -tól https://www.headspace.com/science/creative-thinking

⁴ Fókusz és figyelmetlen meditáció. (2016). Headspace. Beérkezett 2016. október 11-én, -tól https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus

Keresse meg Tiffanie-t Twitter, Facebook, Google+és a személyes blogja.

Tiffanie Verbeke író, aki örömmel gondolkodik és megveti a gépelést. Elbocsátják a mentális egészség és a társadalmi egyenlőtlenségek miatt, és örül az árnyas fák alatt történő vezetésnek, az esőzéshez való futásnak és a gyerekek brutális őszinteségének. Tiffanie üdvözli a visszajelzést, ezért vegye fel a kapcsolatot vele. Lépjen kapcsolatba a Tiffanie-del LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, és ő személyes blog.