Hogyan lehet nyugodtan kezelni az öngyilkossági gondolatokat
Kiváltó figyelmeztetés: Ez a bejegyzés őszinte beszélgetést tartalmaz az öngyilkosságról és az öngyilkossági gondolatokról.
Nagyon ijesztő és zavaró lehet az öngyilkossági gondolatok megtapasztalása. Ez a fajta gondolat is elboríthat téged, és aggódhat, ha elmulasztjuk őket. Az öngyilkossági gondolatokkal azonban nyugodtan foglalkozhat.
Az öngyilkossági gondolatok gyakran felmerülnek az a részeként mentális egészségi állapot, úgymint súlyos depresszió. Lehet, hogy kapcsolatban vannak a reménytelenség és az értéktelenség érzéseivel, de akkor is felmerülhetnek, ha van hosszú ideje szenvednek (fizikai vagy szellemi), különösen, ha ez már gyengült te. Sok ember számára az öngyilkossági gondolatok mélyről származnak vágy, hogy ne szenvedjenek többé és nem láthatunk kiutat a fájdalomtól. Az öngyilkossági gondolatok tapasztalatai azonban nagyon személyesek lehetnek.
Noha az öngyilkossági gondolatok kezelése félelmetes lehet, és azon tűnődhet, vajon vajon veszélyt jelent-e önmagára, ezeket a gondolatokat nyugodtan kezelheti és megvédheti mentális jólét a folyamat.
4 módszer az öngyilkossági gondolatok kezelésére
1. Az öngyilkossági gondolatok kezelésének körültekintő megközelítése
Az öngyilkossági gondolatok nehezen kezelhetők, ha valamilyen módon építesz rájuk. Például az öngyilkossági gondolatok intenzívebbé vagy kellemetlenebbé válhatnak, ha ellenállás, tagadás, félelem és bűntudat hozzáállásával közelítik meg őket. A figyelmes megközelítés az öngyilkossági gondolatok azt jelentik, hogy lehetővé kell tenni számukra, hogy felmerüljenek és ítélet nélkül átadjanak, egyszerűen észreveszik őket a folyamatban. Nincs ok a pánikra az öngyilkossági gondolatok miatt. Noha az éberség elősegítheti az öngyilkossági gondolatoknak tulajdonított komolyság eltávolítását, ez nem jelenti azt, hogy továbbra is ne kelljen segítséget kérnie, ha ezek állandó jellegzetességei az életedben.
2. Az öngyilkossági gondolatok kezelésekor tartsa fenn az ön könyörületességét
Érdemes megismételni, hogy az öngyilkossági gondolatok abból a vágyból merülhetnek fel, hogy ne szenvedjenek többé fájdalmaknak - nem kell, hogy valódi kíváncsi vágyaik eredményei legyenek. Sok ember számára általános tapasztalat az, hogy öngyilkossági gondolatokkal jár, amikor túlterheltek, reménytelenek és válságban vannak. Noha érthető, ha az öngyilkossági gondolatok az érzelmi nehézségek közepette vannak, önsajnálat segíthet abban a nehéz időszakban is, és lehetővé teszi az öngyilkossági gondolatok jobb megértését. Próbáld felismerni a szenvedésed, hogy az öngyilkossági gondolataid a fájdalom helyéről származnak, és hogy nem akarod fájdalmat szenvedni. Ez segít abban, hogy az öngyilkossági gondolatokat inkább megkönnyebbülés és segítségnyújtás iránta, és nem pedig komoly megoldásként tekintse meg.
3. Ne foglalkozzon önmagában az öngyilkossági gondolatokkal
Az öngyilkossági gondolatok alapját képezhetik magukkal kapcsolatos irreális hiedelmek is. Ez gyakran akkor fordulhat elő, ha súlyos tünetet tapasztal depresszió epizódjapéldául, és erőteljesen negatív gondolatok terhelik magukat. Gondolhatja, hogy mások terhe, kudarc, értéktelen, haszontalan és megszerethetetlen. Az a tény, hogy depressziós vagy, és normális működésre törekszik, arra is gondolhatja, hogy valamilyen módon alapvetően megtört.
Az öngyilkossági gondolatokkal (és az azok alapjául szolgáló hiedelmekkel), és másoknak való hangzásukkal valósághűbb perspektívát kaphat a dolgokról. Lehet, hogy nehéz ezeket a gondolatokat nyilvánosságra hozni szeretteinek, ám ennek végrehajtása rendkívül megvilágító és hasznos lehet. Válaszul a gondolataira, a szeretteink hangsúlyozhatják, hogy mennyiben hisznek a teljes ellentéten, és oly sok okból gondolnak rád, mint szeretõ, képes és értékes számukra. Noha megkísérelheti megkérdőjelezni vagy visszautasítani az ilyen állításokat, ha van esély arra, hogy valamelyik harcol az öngyilkossági gondolatokkal, akkor érdemes megbeszélést folytatnia. Emlékeztetheti magát mások véleményére is, ha az öngyilkossági gondolatok ismét felmerülnek. Ez segíthet nekik eloszlásban.
4. Tudja meg, hogy az öngyilkossági gondolatoknak nem kell cselekedniük
Az öngyilkossági gondolatok az élet befejezésével kapcsolatos absztrakt gondolatoktól az öngyilkosság tényleges módszereinek elképzeléséig terjedhetnek. Fontos azonban tudni, hogy az öngyilkossági gondolatoknak nem kell öngyilkossági terveket vagy cselekedeteket vezetniük. Öngyilkossági gondolatok vagy érzések nem feltétlenül jelenti azt, hogy nagy a kockázata annak, hogy életét veszi. Az öngyilkossági gondolatokat egyszerűen gondolatokként kezelje. Nem kell, hogy legyenek tekintélyesek, ellenőrzőek vagy csatlakozzanak semmilyen veszélyes viselkedéshez. Amikor elkezded félni és aggódni az öngyilkossági gondolatok miatt, túlterheltek lehetnek, ám nem kell, hogy legyenek. Az öngyilkossági gondolatok természetesen időnként tényleges szándékhoz és tervekhez vezethetnek, tehát, ha úgy érzi, hogy ez történik - vagy megtörtént -, létfontosságú, hogy azonnali segítséget és támogatást kérjen. Még csak egy beszélgetés is megváltoztathatja a világot.
Ha úgy érzi, hogy megbánthatja magát vagy valaki mást, azonnal hívja a 9-1-1-et.
Az öngyilkossággal kapcsolatos további információkért lásd: öngyilkossági információk, források és támogatás szakasz. További mentálhigiénés segítségért kérjük, olvassa el a mentális egészségügyi forródrót-számok és áttételi információk szakasz.
