Hogyan lehet leállítani az öntudatot, amikor depressziós

Általában számomra öntudatom van, amikor depressziós vagyok. Aggódok minden egyes dolgom miatt, amit mondok. Reményt találtam abban a tényben, hogy van mód arra, hogy csökkentsék ezt az öntudatos érzést, amikor depressziós vagyok.

A depressziós tünetek öntudatos érzéseket keltenek

Amikor depressziós vagyok, hajlamosak a dolgokat negatív lencsén keresztül látni és túl felelősségteljesnek érzi magát amikor a dolgok nem mennek a tervek szerint. Megvizsgálom mindazt, amit teszek és mondok, és mindenhol fordulok, amikor hibámban vagyok. Ha egy e-mailre nem válaszolok, akkor azt feltételezem, hogy az az oka, hogy valami furcsat mondtam, és hogy az ember rossz gondolatokat gondol rám. Órákban, sőt néhány nappal azután, hogy meglátogattam egy barátommal, visszajátszom a fejemben azokat a hülye dolgokat, amiket a beszélgetésben mondtam. Nem csoda, hogy amikor legközelebb e-mailt küldenek, vagy egy barátommal találkozom, öntudatos érzésekkel töltöttem fel, attól tartva, hogy megteszek valamit “rosszul” (Depressziós tünetek: Melyek a depresszió tünetei).

3 módszer depressziós depresszió esetén az öntudatos érzések csökkentésére

1. Ne feledje, hogy nem mindig rólad szól. Gyakran hasznos emlékezni arra, hogy másoknak is saját életük van. Ha valaki nem válaszol egy e-mailre, akkor valószínű, hogy tetszett neki, amit mondott, de egyszerűen túl elfoglalt volt ahhoz, hogy válaszoljon. Talán ez a személy még csak nem is kapott. Mi lenne azokkal a "hülye dolgokkal", amelyeket mondtál vagy tettél? Valószínű, hogy a másik ember annyira el van foglalva saját életével, hogy már elfelejtette, amit mondott. Meglátogatja, hogy emlékezzen arra, amit mások mondnak? Valószínűleg nem.

1. Vegyünk körültekintéssel az öntudat érzéseinek ellensúlyozására. Amikor felzárkóznak az öntudatos gondolatok forgószélébe, vegyen részt az éberségben. Fordítsa a fókuszt a jelen pillanat felé. Összpontosítson a lélegzetére amikor öt érzékelőjét bevonja a körülvevő világba. Mit lehet látni, hallani, érezni, megérinteni és megkóstolni? Figyelembe véve a gondolatait, engedheti meg, hogy ezek az öntudatos érzések eloszlassanak.

1. Segítsen másoknak, hogy a saját elméjükön kívül esjenek. Mások segítése segíthet enyhíteni a depressziót. Ez lehetővé teszi, hogy megváltoztassa a figyelmét magáról másokra. Ha találja magát dörzsölje a múltját a nap folyamán folytatott beszélgetések vagy múltbeli cselekedetek során keressen olyan módokat, amelyekkel másoknak segíthet. Annyira egyszerű lehet, hogy kinyitja az ajtót egy idegen számára, vagy fizet az autó mögött az étkezésért, amelyet az autóban hajt végre. Önnek időt is adhat önkéntes vállalkozással.

Remélem, hogy ezek a tippek segítenek abban, hogy depressziós öntudat érzéseivel foglalkozzon, így jobban érzi magát.

Michelle feleség és két gyermek anyja. Két könyv szerzője és egy harmadik társ szerzője. A könyve, Welcome The Eső, ösztönözni fogja Önt az élet viharjain túlra. Keresse meg Michelle-t Facebook, Twitter, Google+ és a személyes blogja.