A bipoláris tünetek azonosítása és nyomon követése
A krónikus rendellenesség szokatlan jellege azt is jelenti, hogy mindenki tapasztalata kissé eltérő, ezért fontos lehet a bipoláris tünetek azonosítása és nyomon követése. A bipoláris tünetei mánia, hipománia, depresszió és vegyes epizódok mindegyik valamilyen szintű kellemetlenséget vagy működési zavart okoz. Azáltal, hogy képes azonosítani, megérteni és nyomon követni bipoláris tüneteit, növeli annak esélyét, hogy egészséges maradjon. A tudás hatalom.
A bipoláris tünetek azonosítása
A depresszió erős ködként érezheti magát. A reménytelenség vagy értéktelenség érzése, a normál napi tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése, ingadozások jellemzik alvásmintáiban, energiától mentes, gondolkodási vagy koncentráló problémák, sőt halálos gondolatok vagy öngyilkossági gondolatok (Mi a bipoláris depresszió?). Ha félelmetesnek hangzik, az azért van, mert félelmetes. Ezzel szemben van mánia.
A mániát eufória, ingerlékenység, csökkent alvásigény, túlzott beszélgetés és önellátás jellemzi (Bipoláris mánia és a mániás tünetek hatása
). Fennáll annak a veszélye is, hogy kockázatos magatartásba kerülnek, például túl sok pénzt költenek, nem biztonságos szexuális találkozók, valamint kábítószer és alkohol használata.A hipomania a mánia kevésbé súlyos változata, és néha előfutára lehet a mániás epizódnak. Ebben az időben előfordulhat a mánia néhány tünete, például a nyomás alatt álló beszéd, de továbbra is képes fenntartani bizonyos mértékű ellenőrzést, és ez minimális hatással lehet a napi működésre.
A vegyes epizódok nagyon durvak lehetnek. Képzelje el a kerékpározást együtt a depresszió és a mánia tünetein keresztül. Legalább zavaró és bosszantó az ilyen ellenőrzés hiánya.
A bipoláris tünetek követése
Rendszeresen követem nyomon az alvásmintáimat. Amikor észreveszem a folyamatosan kevesebb alvást, lépéseket teszek, hogy visszakapjam magam egy stabilabb alvási mintára. Ez a szépség annak tudásában, hogy mely tünetek érintik a legjobban. A szabálytalan alvás napjai ingerlékenységhez, figyelmen kívül hagyáshoz és ötletek repüléséhez vezetnek. Tudatában az alvásmintáimnak, felfedeztem és megismerkedtem egészségesebb alvási szokások kialakítása és jobban érzem magam az álmomban.
Különböző módokon lehet nyomon követni és fokozni a tünetekkel kapcsolatos tudatosságát. Gyors és egyszerű módszer a napló vezetése. Írja le a dátumot, az időt és a hangulat ingadozásainak részleteit. Néhány ember számára a hangulatdiagram jobb információmegjelenítés. Használhatja a HealthyPlace hangulatábrát, amely segít nyomon követni a hangulatot, az alvási szokásokat, a gyógyszereket, és lehetővé teszi további jegyzetek készítését (HealthyPlace Mood Journal).
Az élet ábrázolása az egész utazásra vagy annak egészére néz, amikor csak emlékszik. Vegyen egy darab papírt, és vízszintesen húzzon egy egyenes vonalat az oldalon. A depressziós epizódokat a vonal alatt mutatjuk be. A mániás epizódokat a vonal felett ábrázoltuk. Írja le a dátumot és néhány részletet. Csatlakoztassa az eseményeket. Remélhetőleg képes lesz azonosítani a hangulat és viselkedés bizonyos mintáit.
A tünetek azonosítása és a kezelésük ismerete nem történik egyik napról a másikra. Figyelmet, tudatosságot és cselekedetet igényel. Szeretteim és a szakemberek csapata segíthet abban, hogy extra betekintést nyer az általuk észrevehetőkbe is. Kezdje a tünetek felkutatásával, a minták értékelésével, majd stratégiák kipróbálásával kezeli azokat.
Keresse meg Geralyn-t Twitter, Instagram, Google+, Tumblr.
Geralyn Dexter mentálhigiénés tanácsadó, író és ügyvéd. Tudományos diplomát szerzett a mentálhigiénés tanácsadás területén és jelenleg tanácsadói pszichológia végzős diplomán dolgozik. Szenvedélyesen foglalkozik a pszichoedukcióval, fokozza a mentális egészség tudatosságát, csökkenti a megbélyegzést és segít másoknak a wellness felé vezető úton. Keresse meg Geralyn-t Twitter, Google+, Instagramés Tumblr.
