Távoli munka: 3 tipp a depresszió kezeléséhez, amikor önállóan dolgozik

A múlt hónap óta sokan kizárólag otthon dolgoznak a COVID-19 járvány miatt. Noha ez bebizonyította, hogy sok munka távolról is elvégezhető, van egy jelentős mentális egészségügyi kérdés, amellyel az irodai alkalmazottak ma szembesülnek: depresszió.

Igen, annak ellenére, hogy megszabadultak a szándékos ingázástól és a megfelelő hivatalos viseletektől, a 9 és 5 közötti rutinhoz használt emberek depressziós és motiválatlanok. A nyilvánvaló tény mellett, hogy a világjárvány közepén vagyunk, ennek egyik fő oka a magány.

Az otthoni munkavégzés miatt az irodai munkát végző emberek elszigeteltek és elválasztottak, mert korábban ellentétben nem tudnak szocializálni munkatársaikkal. A világ különböző részein az irodai barátokkal folytatott beszélgetéseimnek mind közös vonása van - a társadalmi távolodás depressziót váltott ki. Meglepődtem, amikor megtudtam, hogy manapság még azok is, akik még soha nem tapasztalták a mentálhigiénés problémákat.

Szerencsére a depresszióval és az otthoni munkavégzéssel kapcsolatos bőséges tapasztalataim segítettek nekem felhozni a módját a magány és a depresszió kezelésére. Íme néhány tipp arról, hogy miként lehet kezelni a depressziót solo munka közben.

1. Készítsen új ütemtervet - és próbáljon ragaszkodni hozzá

Függetlenül attól, hogy egyedül vagy teljes házban él, új, az Ön számára megfelelő ütemtervet kell kidolgoznia. Például, ha nehezen tud elaludni, a szokásos ideje helyett kissé későn kell felébrednie. Nem jobb, ha egy kicsit későn kezd el dolgozni, mint egész nap álmos lenni? Ha egy rögzített rutin van a helyén, akkor jobban érezheti magát az életed irányításában, ezáltal segítve a csökkentést a depresszióval járó tehetetlenség, amely súlyosbítja. Lesz olyan napok, amikor nem lesz képes betartani az ütemezését, és ez rendben van. Szeresd önmagad. Mindig próbálhat holnap.

2. Kreatív módszerekkel léphet kapcsolatba a munkatársakkal

Miközben a csapata valószínűleg olyan szokásos eszközöket használ, mint a Slack és a Zoom, hogy kapcsolatban maradjon, ki állítja, hogy nem használhat alternatívákat? Ha barátságos kapcsolatban áll a munkatársakkal, akkor miért nem együtt virtuális ebédet és kávészünetet? Az okostelefon használata csoportos videohíváshoz szórakoztató, nyugodt élményt nyújthat, különösen akkor, ha csak munkahelyi barátait hívja. Annak érdekében, hogy a dolgok érdekesek maradjanak, áttekintést adhat nekik a munkaterületéről (területeiről), bemutathatja őket háziállatának, megoszthatja kedvenc mémeit, virtuálisan utazhat stb. Mindaddig, amíg bekapcsolódik a szórakoztató oldalába, meg fogja találni a módját, amellyel kommunikációja érdekes és humoros marad.

3. Egy nap vegye be

Ha leül, és azt gondolja, hogy van még egy hónapja vagy annál több, mielőtt az élet normalizálódna, akkor természetesen a depresszió felé fog lépni. Ennek megakadályozása érdekében éljen az élet egyszerre egy nap. Aggódj, ha csak átéled a napod. És másnap csináld újra. Ez az „egyszerre egy napon” stratégia segített nekem megbirkózni a depresszióval, és biztos vagyok benne, hogy segíteni fog neked is. Ne feledje: bármennyire is nehéz lesz, az élet minden helyzete átmeneti, és semmi sem tart örökké. Ne feledje ezt, amikor minden nap elején megnyomja a „reset” gombot, és úgy fogja érezni, hogy depressziója megemelkedik.

Mahevash Shaikh egy évezredes blogger, szerző és költő, aki mentális egészségről, kultúráról és társadalomról ír. Annak érdekében, hogy megkérdőjelezzék a konvenciót, újradefiniálja a normát. Megtalálhatja a a blogja és tovább Instagram és Facebook.