Az alacsony önbecsülés terápiája: Hogyan működik

Számos technika segíthet önbecsülésének önálló felépítésében, de néha szükség van az alacsony önértékelés terápiájára. Úgy érezheti, hogy önbecsüléssel kapcsolatos problémákra van szüksége terápiára, ha ezek nem mutatják a javulás jeleit. Alacsony önértékelése is zavarhatja az életét - annyira önkritikus lehet, hogy észreveszi, hogy ez befolyásolja munkáját, társadalmi életét és kapcsolatait. Az alacsony önértékelés terápiája segíthet kezelni a negatív gondolkodásmódot és viselkedést, amelybe csapdába esett, valamint lehetővé teheti a a méltatlanság érzésének kiváltó okai.

Kognitív viselkedésterápia (CBT): gyakorlati terápia az alacsony önbecsüléshez

Kognitív viselkedésterápia (CBT) célja, hogy segítsen megváltoztatni a gondolatok, az érzések és a viselkedés egészségtelen szokásait. A CBT fő gondolata az, hogy ez a három dolog összefügg. Például, ha alacsony az önértékelése, hibázhat, ami önkritikus gondolathoz vezethet a kudarcról, és ez csökkentheti a hangulatát. Ez ördögi körhöz is vezethet, az alacsony hangulat hajlamosabbá teszi

gondolj kritikusan magadra ha újabb hibát követnek el.

Ha alacsony önértékelésed van, a gondolatok, az érzések és a viselkedés is befolyásolhatják egymást oly módon, hogy megakadályozzák a teljes életet. Például egy nap lehet, hogy kérődzik, megfordul negatív gondolatok magadról a fejedben. Ez reménytelenség érzéséhez vezethet, ami megakadályozza, hogy elhagyja a házat, hogy találkozzon emberekkel vagy dolgozni menjen. A kognitív viselkedésterápia gyakorlati tippekkel szolgálhat az események ezen láncolatának megszakításához és az irányítás megszerzéséhez. Megtanít arra, hogy legyen figyelmes a negatív gondolatokra, és reális kijelentésekkel válaszoljon rájuk. A CBT terapeuta abban is segít, hogy másként cselekedj, amikor önkritikus gondolatok merülnek fel.

Pszichodinamikai terápia alacsony önbecsüléshez

Az alacsony önértékelés pszichodinamikai terápiája másképp működik, mint a CBT. Először is, a pszichodinamikai terápiát hosszabb távon végzik (a CBT-ülések egy kerete hat hetet vehet igénybe, míg a pszichodinamikai terápia hónapokig vagy akár évekig is eltarthat). A pszichodinamikus terapeuta mély önértékeléssel dolgozik mélyebb szinten, feltárva, hogy múltja hogyan befolyásolja ma mentális egészségét. Sokféle pszichodinamikai terápia létezik, amelyek mindegyike hasznosnak bizonyulhat önértékelésének építésében. De van néhány általános oka¹ hogy az alacsony önértékelés pszichodinamikai terápiája hatékony lehet:

• Ez a fajta terápia megmutathatja feltétel nélküli pozitív tekintettel. Ezt a koncepciót Carl Rogers humanista pszichológus fejlesztette ki. Ez magában foglalja azt, hogy egy terapeuta pontosan elfogadja és támogassa Önt, ahogy vagy. A feltétel nélküli pozitív tekintet hasznos lehet, ha küzd az önelfogadás fejlesztéséért. Megmutathatja, hogy nem vagy az a megtört, szörnyű ember, akinek gondolod magad.
  
• A pszichodinamikai terápia segíthet kitalálni annak okát, hogy a durva belső kritikus. Kritikus belső hangunk gyermekkorban fejlődik ki, általában a szülők vagy a tekintélyek alkotják őket. Ha megérted, hogy miért van belső kritikusod, akkor láthatod, hogy ez a hang külső erő, és nem a legfontosabb érdekeid állnak a szívedben. A belső kritikusával való megbékélés az első lépcsőfok annak kezelésében és annak lehetővé tételében, hogy hiteles hangja átjöjjön.
  
• Az alacsony önértékelés mélyebb terápiája lehetővé teszi, hogy lássa, hogyan hoztak létre bizonyos múltbeli tapasztalatok a negatív énkép hogy folyamatosan hordozod. Például a gyermekkori tapasztalatok, például a trauma, a bántalmazás és az elhanyagolás olyan kérdésekhez vezethetnek a későbbi életben, mint az alacsony önértékelés, az önbizalom hiánya, az önbizalomhiány és az önkritika. Ennek oka, hogy gyermekkorunkban a gondozók validációjától és szeretetétől függünk az egészséges énkép kialakítása érdekében. Amikor gyermekként bántalmaznak vagy elhanyagolnak minket, ez azt a gondolatot hordozza magában, hogy megérdemeljük, vagy valamilyen módon „tévedünk”.

Ha negatív gondolatokkal küzdesz magadról, akkor nem kell ragaszkodnod ehhez a gondolkodásmódhoz. Az alacsony önértékelés terápiája számos technikát és meglátást kínál, amelyek lehetővé teszik az önbecsülés építését és az életben való előrelépést.

Források

1. Mollitt, P.H. "Pszichodinamikus pszichoterápia alacsony önértékeléshez". Magánterápiás Klinika. 2016. június.