Saját önkárosító támogató hálózat kiépítése

A bizalom minden gyógyulási folyamat szükséges összetevője. Azok számára, akik önkárosítanak, óriási bizalmat igényel ez a szokás elégséges nyitása egy életképes önsérülést támogató hálózat kiépítéséhez - de az eredmények megérik.

Szüksége van önsérüléseket támogató hálózatra?

Amint más bejegyzésekben említettem, egyedül megbirkóztam az önsérüléssel, és az elmúlt tíz év nagyobb részében hallgattam a gyógyulási utamról. Ez azonban nem ugyanaz, mint azt mondani, hogy önmagamban jobb lettem (vagy hogy még mindig nem vagyok a gyógyulás folyamatában). Segítségem volt; akik segítettek nekem, egyszerűen nem voltak tisztában a hozzájárulásukkal.

Önnek nem kell azonnal nyilvánosságra hoznia mindenkit az önsérüléseket támogató hálózatában, bár képes hogy közvetlenül erről beszéljünk, minden bizonnyal egyre fontosabb lesz, ahogy tovább megy az úton felépülés. te csináldazonban olyan emberekre van szükségük, akikre számíthatnak segítségre és támogatásra, valamint arra, hogy emlékeztessék önöket, hogy az életetek és a jólétetek számít.

Kit vegyen fel önsérülés-támogató hálózatába

Nincs egyetlen helyes módszer a saját önsérülést támogató hálózatának kiépítésére. Az, hogy kiket vesz fel, és mennyit tudnak a mentális egészségi helyzetéről, teljes mértékben rajtad múlik. Az utóbbi napokban azonban azt tapasztaltam, hogy egy támogatási hálózat, amely az alábbiak mindegyikéből legalább egyet vagy kettőt tartalmaz, valószínűleg a legátfogóbb és következetes támogatást nyújtja:

• Család. Lehet, hogy ez nem mindenki számára lehetséges, de ha csak egy rokonunk is van, akihez a szükség idején fordulhat, nagyban hozzájárul ahhoz, hogy felépülésében elsajátítsa a stabilitás érzetét.
• Barátok. A barátok gyakran más oldalunkat ismerik meg, mint családtagjaink, és különböző perspektívákat kínálhatnak mind problémáinkra, mind azok lehetséges megoldásaira. A jó barát, akit fel kell venni, segít abban, hogy megtalálja saját lábát a gyógyuláshoz anélkül, hogy megkísérelné kiválasztani az Ön számára.
• Jelentős másik. Ha stabil, hosszú távú kapcsolatban vagytok, akkor az önkárosítás előzményeinek akár egy kis nyilvánosságra hozatala is hatalmas súlyt jelenthet a mellkasunkon - és semmi olyan, mint tudni, hogy partnerünknek van hátad. Ennek ellenére nem minden kapcsolat áll készen az intimitás ilyen szintjére; ahogy azt mindenképpen meg kell tennie, a legjobb megítélése alapján állapítsa meg, hogy készen áll-e életének ezen részének megosztására ezzel a személlyel.
• Orvosi szakemberek. Lehet, hogy egyszerűen az Ön háziorvosa, de általában a speciális mentálhigiénés képzéssel rendelkező szolgáltató lenne a legjobb (például terapeuta vagy pszichiáter). Ennek a személynek (vagy csapatának) elsődleges feladata az egészségének és biztonságának biztosítása, valamint a saját gyógyulási folyamatának megkönnyítéséhez szükséges készségek és eszközök fejlesztése.
• Társak. Ez bármit jelenthet, a hasonló küzdelmeket túlélt társaktól kezdve a támogató csoportok többi tagjáig, akár online, akár személyesen találkozik. Néha szükség van valakire, aki valóban megkapja, amit átél, még akkor is, ha csak névtelenül beszél róla.

A fentieken kívül van még egy ember, akit a sarkában kell tartania ezen az út alatt: te. Amikor mérges és frusztrált leszel magad miatt, amiért nem értél el annyi haladást, mint vártad, vagy annak ellenére is visszaesett minden erőfeszítéseddel próbálj inkább együttérzéssel, mint ítélőképességgel bánni - próbáld úgy kezelni magad, mint egy kedves barátom.

Gyakran mi vagyunk a legrosszabb ellenségeink, de nem kell. Dönthetünk úgy, hogy egyedül jobban teljesítünk, bár időbe telhet és gyakorolhat, amíg megszokjuk.

Önkárosító támogató hálózatának beállítása

Miután megállapította, hogy kit engedjen be, és milyen mértékben, nincs hivatalos eljárás, amelyen hivatalosan be kell vezetnie az önsérüléseket támogató hálózatába - hacsak természetesen nem akarja. De általában az egyetlen beállítás, amelyet valószínűleg el akar végezni, nem más, mint papír és toll, vagy akár csak egy emlékeztető a telefonján.

A helyzet az, hogy elmondja magának, hogy vannak olyan emberei, akikhez akkor fordulhat, amikor szüksége van rájuk és valójában hisz ez két különböző dolog. Túl könnyű elfelejteni, hogy nem vagy egyedül, ha egy összeomlás közepette vagy. Tehát annak érdekében, hogy úgymond "valóságos" legyek, nagyon javaslom, hogy írja le valahová a listáját, és tartsa kéznél egy ilyen forgatókönyv esetén. Add meg elérhetőségüket, még akkor is, ha tudod fejből. Tegye a lehető legkönnyebben hozzáférhetővé, amikor emlékeztetnie kell arra az egyszerű igazságra, amelyet mindannyian időnként elfelejtünk:

Nem vagy egyedül.

Vannak olyan "titkos" tagjai az önsérüléseket támogató hálózatának, akik segítettek megbirkózni, még akkor sem, ha tudnátok, hogy minek küzdöttetek? Gondolhat másokra, akik nem szerepelnek a fentiekben, akik nagyszerűen kiegészítenék saját támogatási hálózatát? Nyugodtan ossza meg ötleteit, kérdéseit vagy kétségeit a megjegyzésekben.