Vegyen részt a természettel a szorongás csökkentése érdekében

Szeretek időt szakítani magamra a természetben. Akár kirándulni, biciklizni, akár erdőn haladni, számomra nagyon megnyugtató és élvezetes időt találni természetes környezetben, a lakottabb területektől távol. Amikor Chicagóban éltem, több mint egy órányi autóútra volt szükségem ahhoz, hogy elkülönültebb túraterületekre jussak, így nem igazán jöttem ki annyira a természetbe. Nashville-ben a természetbe való bejutáshoz vannak remek helyek, amelyek sokkal közelebb vannak, és észrevettem, hogy mennyire hatásos arra, hogy időt találjak a közelmúltra, és megfiatalítsam magam egy nehéz hét után. Lehet, hogy a természetben töltött idő nem a te dolgod, de itt azt mondom, hogy ha megpróbálod csökkenteni a szorongást, akkor ez eredményes módszer lehet a kipróbálásra.

Csökkenti a természet a szorongást?

Bár élveztem a természetben töltött időmet, nem akarom túlbecsülni a bizonyítékokat anekdotikus tapasztalat, de vannak olyan bizonyítékok, amelyek összefüggést sugallnak a természetben eltöltött idő és a szorongás. Egy tanulmány, amelynek címe: "A természethez való kapcsolódás és a szorongás kapcsolata", megállapította, hogy a természettel való kapcsolat alacsonyabb szorongással jár

¹. Egy másik tanulmány: "Az éberség a természetben fokozza az összekapcsoltságot és a hangulatot" megállapította, hogy a szabadban járás nagyobb természethez és jobb hangulathoz kapcsolódik, mint a beltéri járás.². Ezenkívül azok a személyek, akik az éberséget is alkalmazták egy szabadtéri séta során, kevesebb negatív hatást és erősebb kapcsolatot mutatnak a természettel, mint azok a kinti sétálók, akik nem használták az éberséget.

Ezek a tanulmányok bizonyítékokkal szolgálnak arra vonatkozóan, hogy a természetben töltött idő pszichológiai előnyökkel járhat, de nem az teljesen egyértelmű belőlük, hogy a természetben töltött idő csökkentheti-e a klinikai szorongást, bár az eredmények igen biztató. Mint sok itt bemutatott ötletem esetében, a természetben töltött idő is egyike azoknak a stratégiáknak, amelyekkel megpróbálhatja csökkenteni a szorongást, és nem feltétlenül van egyetlen módja annak, hogy a természetben időt töltsön el. Az alábbiakban néhány módszert tárgyalok, amellyel megpróbálhatja elkötelezni magát a természettel a szorongás csökkentése érdekében.

Legyünk természetesek

1. Válasszon egy helyet. Sajnos nehéz megtalálni a remek helyet a természettel való foglalkozáshoz, ezért nem akarunk túl válogatósak lenni. Amikor Chicagóban éltem, nem igazán találtam olyan területeket, amelyek eldugultak és főleg erdők voltak, de a lakásom közelében találtam egy fantasztikus parkot, ahová elég könnyen bejárhattam. Bár számíthatunk arra, hogy a természetben eltöltött idő előnyei a választott környezet típusától függően változnak, A szokás kialakításához fontos megtalálni azt a helyet, ahová viszonylag könnyen és következetesen eljuthat, ezért ne is legyen az válogatós.
2. Válasszon ütemtervet. Miután megtalálta a helyét, el kell döntenie, hogy milyen gyakran szeretne oda menni. Számomra a parkba sétálás végül napi gyakorlat volt számomra, mert minden alkalommal, amikor mentem, annyira fiatalodtam magam. Lehet, hogy ez nem valósítható meg az ütemtervétől vagy a helyszíntől való távolságtól függően, ezért ütemezzen be egy Önnek megfelelő rendes időt - a cél a kezdés és a fenntartás.
3. Válassza ki a sárgarépát. Szeretném azt gondolni, hogy mindannyian szeretjük a természetet, és a vele való foglalkozás elég jutalom, de ha őszinték vagyunk, ez nem mindig igaz. Számomra a parkba sétálás nagy vonzereje nem csak a természeti környezet volt, hanem az a kutyák száma, akiket ott játszottam. Szeretem és hiányzik a kutyám odahaza, így ha látom, hogy más kutyák együtt játszanak, hatalmas lendületet kapok. Számomra a parkban lévő kutyák nagy jutalmat jelentettek az ott való elkészítésért, és azt hiszem, ez tartósan folytatta a munkámat oly módon, amit másként nem tettem volna meg. Míg a "sárgarépám" kutyák voltak, a tiéd lehet a kávézó a természet közelében vagy egy jó üzlet a közelben. Ha olyan jutalmat talál, amely a természeti hely közelében van, nagyszerű módja lehet arra, hogy motiválja magát arra, hogy rendszeresen járjon oda.

Remélem, hogy ez a megbeszélés arra késztette Önt, hogy jobban gondolkodjon azon, hogyan lehet kijutni, és hogyan találhat magának egy remek természeti helyet. Köszönjük, hogy elolvasta, és kérjük, ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzésekben.

Források

1. Martyn, P. & Brymer, E. "A természethez való viszony és a szorongás kapcsolata." Journal of Health Psychology, 2016.

2. Nisbet, E.K. et al. "Az éberség a természetben fokozza az összekapcsoltságot és a hangulatot." Ökopszichológia, 2019. június.