Változtassa meg önbeszélgetését a szorongás csökkentése érdekében

Múlt hétfőn rájöttem, hogy túl későn kell megváltoztatnom az önbeszélgetésemet. Nagyon sok időt és erőfeszítést igénylő projekten dolgoztam. Kihívás volt folytatni a munkát, és a nap előrehaladtával egyre frusztráltabb lettem - nem maga a munka, hanem önmagam miatt. Belső párbeszédem egyre negatívabbá vált, sok gondolat keltett, ami elbátortalanított és nem volt hasznos. Minél jobban tapasztaltam ezeket a gondolatokat, annál kevésbé koncentrált Dolgoztam, és ez nagyon megnehezítette a projektem gyors befejezését. A projekt befejezésének stressze végül dühösnek és bosszúsnak éreztem magam annak ellenére, hogy ez a kihívások, amelyekkel szembesültem, nem az én hibám voltak, hanem a bonyolult feladat felvállalásának természetes következményei voltak projekt. Amire azonban utólag nem jöttem rá, az csak az volt, hogy mennyire változtathattam volna meg az önbeszédemet a mentális állapotom és a termelékenységem javítása érdekében.

Amikor stresszt tapasztalunk, természetes, hogy csalódottan és csüggedten reagálunk, és talán még természetesebb, ha ezt a frusztrációt magunkra irányítjuk. Sajnos az önirányított negativitás nem vezet nagyobb megelégedettséghez és termelékenységhez - sőt, gyakran megnehezíti és kevésbé teljesíti a munkát. Íme néhány stratégia, amelyet elkezdtem használni, hogy megzavarjam a negativitásomat, megváltoztassam az önbeszédemet és felépítsem magam, amikor stresszes, kihívásokkal teli feladatokkal kell szembenéznem.

Hogyan lehet az önbeszélgetést pozitívabb interakcióra váltani

• Változtassa meg perspektíváját az önbeszélgetés megváltoztatásához. Ezt a stratégiát találtam a leghasznosabbnak, és ez egy kicsit értelmetlen. Általában, amikor negatív önbeszélgetést folytatunk, ez részben annak köszönhető, hogy elmerülünk saját frusztrációinkban és kizárólag önmagunkra koncentrálunk. Alternatív perspektívák figyelembevételével megzavarhatjuk ezt a fajta gondolkodást, és erre a legjobb módot megtaláltam, ha valaki más hangján beszélsz magaddal. Számomra anyám perspektívájának figyelembevétele nagyszerű módja az önbeszélgetés megváltoztatásának. Amikor belső elbeszélésem olyan kifejezéseket produkál, mint: "Soha nem fogod befejezni ezt a munkát; túl képtelen vagy "- kérdezem magamtól, hogy anyám mit mondana nekem. Ezután megpróbálok létrehozni egy olyan kifejezést, amelyet ő mondana, ebben az esetben: "Ez egy kemény projekt, csak tartsa meg Ha valaki más szemszögéből gondolkodik, sokkal könnyebb lesz megszakítani a negatív gondolkodást és visszatérni vágány.
• Változtassa meg a fókuszt. Ha hosszú ideje egyetlen, megterhelő feladaton dolgozik, nehéz lehet pozitív gondolatokat felvetni a sikeresen elvégzett munkával kapcsolatban. Tehát, amikor bekapcsolódtak egy olyan projektbe, amely valóban csökkenti önbizalmát és boldogságát, váltson sebességváltóra, és gondoljon más, sikeresen végzett munkájára. Az önbeszélgetés megváltoztatása például: "Valójában nagyon jól sikerült a legutóbbi projekt, amelyet megtaláltam nehéz, "segít pufferolni a jelenlegi projekt stresszével szemben, és elősegíti a motivációt töltse ki.
• Változtassa meg a válaszát. Nagyon nehéz lehet negatív önbeszédet pozitív önbeszélgetéssé változtatni, és ez részben annak köszönhető, hogy negatív gondolatok olyan pontosnak érzi magát. Ha a negatív gondolatainkba vetett hitünket fektetjük be, akkor sokkal nehezebb áttérni a pozitív gondolkodásra. Tehát, ha negatív gondolat merül fel, annak elhinése helyett próbálkozzon annak elismerésével, hogy ez csak egy gondolat, és nincs semmi jogos hatása a történésekre. Amikor csak hagyjuk, hogy a negatív gondolatok lecsússzanak rólunk, akkor sokkal könnyebb behozni pozitív önbeszéd ("Beszéljen vissza a negatív önbeszélgetéshez és hajtsa végre").

Az általunk használt önbeszéd jelentős következményekkel jár hogyan kezeljük a stresszt, és a pozitív önbeszélő stratégiák ápolása fontos lépés a szorongás csökkentése felé.

Milyen további tippeket használ arra, hogy az önbeszélgetést pozitívabb önbeszédre változtassa? Oszd meg alább.