Amikor a szorongás megakadályozza az előrehaladást

A szorongás bénító lehet. Tudom, hogy sokszor tapasztaltam szorongást, amely megállított a nyomomban, és úgy éreztem, hogy fizikailag lehetetlen előrelépni.

Ez azonban több is lehet, mint pusztán fizikailag bénító. Néha a szorongás lelkileg bénító lehet. Gondoljon azokra az időkre, amikor talán azt tapasztalta, hogy a szorongás minden tünetét tapasztalta az idő rettenetesen lehengerlő volt, hogy úgy érezte, nem tud dolgozni, aludni vagy másokkal foglalkozni felelősségek.

Miért lehet bénító a szorongás?

De lehet, hogy szorongása megakadályoz abban, hogy elérje a maga elé kitűzött célokat. Voltak olyan célok, amelyeket megpróbáltam elérni az életben, és egyszerűen elhalasztottam, mert úgy éreztem, nem tudok továbblépni.

Például gyakran nehezen viseltem a halogatást. Amikor a posztgraduális iskolában jártam, halogattam a halogatást, és ennek következtében gyakran azon kaptam magam, hogy rohanok a határidők betartására. Gyakran látnám, hogy mennyi munka szükséges egy adott projekthez, és miután a munkát ijesztőnek találtam, fizikailag lehetetlennek tartanék bármilyen intézkedést megtenni.

Aztán önbizalom és félelmek mi van ha bekúszna. Minden olyan eseten elgondolkoznék, amelyhez köthetném azt a feladatot, amelyben a múltban kudarcot vallottam. A feladatot hegyvidéki feladatnak is tekinteném, amelyet ha nem sikerül sikeresen végrehajtani, lényegében szörnyű következményekkel járna. Tehát ahelyett, hogy szembesülnék a feladattal és megpróbálnám kezelni a szorongást, egyszerűen elkerülném, és mindent megtennék, hogy ne foglalkozzam vele.

Ami a halogatást illeti, ez néha összefügghet a szorongással, mert talán úgy érzi, hogy túlterheltek az elvégzendő feladaton, vagy más, ezzel kapcsolatos feladatokon.

Hogyan lépjünk előre

A tanulás és a megoldási módok kitalálása óta, valahányszor felismerem, hogy kezdek megállni a nyomomban, ahelyett, hogy előre haladnék, azt mondom magamnak, hogy használnom kell az eszköztárban található eszközöket.

1. Az első stratégia az egyik, amit a diákoknak tanítok, vagyis a feladatok kisebb, kezelhető darabokra bontása. Ha egy feladatot kisebb darabokra bont, kevésbé ijesztőnek tűnik, és összpontosíthat az egyes munkákra, miközben dolgozik rajta. Ez segíthet abban, hogy a pillanatban maradjon, ahelyett, hogy hagyná elméjét az összes lehetőséggel foglalkozni.
2. Ez vezet a második stratégiához. A szorongás gyakran katasztrofális gondolkodáshoz vezethet, ahol a legrosszabb forgatókönyvet képzelik el. De ha nem tudom megmondani a jövőt, tudom, hogy nem tudom, mi fog történni. Tehát, ha lépésről lépésre, egy naponként közeledik egy feladathoz vagy célhoz, és emlékeztet magára, ez segíthet abban, hogy kevésbé félelmet kelthessen a jövőbeli események minden lehetősége.
3. Gyakoroljon öngondoskodási stratégiákat, például meditációt, gyakorlást vagy naplózást. Az öngondoskodási stratégiák használata nagyszerű módja annak, hogy ne érezze magát túlterheltnek. És hasznos, ha tudatában van annak, hogy miért használja ezeket a stratégiákat. Például naplót írhat a szorongásról, amellyel szemben talál egy feladatot, amellyel szembe kell néznie, a halogatásról és a nehézségekről, amelyekkel előre tud haladni annak végrehajtása során.

Próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy segítsen előrelépni, amikor úgy érzi, hogy megbénítja a szorongás. Ossza meg az alábbi megjegyzésekben minden olyan technikát, amelyet hasznosnak talál.