Önkárosító felhívások a helyreállításhoz

A naplóírás hatékony módja lehet az önsértés és a gyógyulás nehéz érzéseinek és tapasztalatainak feldolgozásának. Ha tanácstalan vagy, hogy miről írjon, ezek az önsérülési felszólítások segíthetnek.

Önkárosító felszólítások a stressz és a túlterheltség csökkentésére

Ezek az önsérülési felszólítások ideálisak arra az esetre, amikor úgy érzed, hogy valami a jelenben hatással van rád. Úgy tervezték, hogy segítsenek azonosítani, mit érzel, elfogadni azt, amit nem tudsz megváltoztatni, és megtalálni a módját, hogyan változtass azon, amin tudsz – beleértve a perspektívádat is.

1. Milyen fizikai érzéseket tapasztalok jelenleg? (pl. "A nyakam feszült és fáj" vagy "pillangók vannak a gyomromban")
2. Milyen gondolatok kavarognak jelenleg a fejemben? (Próbáld ki a szabad írást – írd le, ami eszedbe jut, anélkül, hogy azon aggódna, hogy van-e értelme, meghatározott ideig.)
3. Milyen neveket adhatok azoknak az érzelmeknek, amiket jelenleg érzek? (Fontolja meg, hogy több dolgot érzel-e egyszerre)
4. Mik azok a dolgok, amelyeket élvezek, és mit tehetek, hogy kevésbé érezzem magam túlterheltnek? (Próbálj meg a lehető legtöbb lehetőséget átgondolni, majd karikázz be kettőt vagy hármat, amelyek a legvonzóbbnak tűnnek)
   instagram viewer
5. Ha beszélnék valakivel arról, hogy mit érzek anélkül, hogy aggódnék a reakciója miatt, mit mondanék?
6. Ha valaki, akit szerettem, azt mondaná nekem, hogy úgy érzi, ahogy most én, mit mondanék neki?

Önkárosító felszólítások a felépüléshez

Ezek az önsérülési felszólítások inkább a felépülési folyamatra összpontosítanak – inspirációt keresnek a gyógyuláshoz, és hosszú távon fenntartják a motivációt.

1. Miért akarok önsérüléstől mentes lenni? (Menjen a lehető legrészletesebben; ha teheted, több okot is sorolj fel!)
2. Hogyan változtatja jobbá az életemet az, hogy mentes vagyok az önsérüléstől?
3. Mi az az apró dolog, amit elkezdhetek (vagy folytathatok) még ma, és ami segít elkerülni, hogy megsérüljek?
4. Milyen mérföldköveket állíthatok fel, hogy segítsem a fejlődésemet? Hogyan jutalmazhatom meg magam azért, hogy elértem ezeket a mérföldköveket? (pl. "Amikor elérem a 30 napos tisztaságot, megajándékozom magam egy divatos új naplóval")
5. Hogyan néz ki a támogatási hálózatom? Vannak más csoportok vagy személyek, akiket megkereshetek támogatói hálózatom megerősítése érdekében?
6. Milyen megküzdési stratégiákat találok a leghasznosabbnak a vágyak kezelésére? Lehet, hogy melyiket kell cserélnem, hogy hatékonyabb legyen?
7. Milyen apró, könnyű öngondoskodási gyakorlatokat építhetek be (vagy folytathatok), amelyek segítenek megőrizni mentális és fizikai egészségemet?

Önkárosító felszólítások a visszaeséssel való megküzdéshez

Ezek az önsérülési felszólítások felhasználhatók a felépülési folyamat során a visszaeséssel kapcsolatos nehéz élmények és érzelmek feldolgozására.

1. Milyen események, gondolatok vagy érzések játszhattak szerepet a visszaesésem kiváltásában?
2. Ezek a lehetséges kiváltó tényezők olyan dolgok, amelyeket a jövőben elkerülhetek vagy megváltoztathatok? Ha nem, megváltoztathatom, hogyan érzékelem vagy reagálok ezekre a kiváltó tényezőkre?
3. Mit éreztem, amikor először visszaestem? Hogy érzek most ezzel kapcsolatban?
4. Ha valaki, akit szeretek, átélné ezt, mit mondanék neki?
5. Van egy visszaesési tervem, amit követhetek? (Ha nem, akkor itt az ideje, hogy leírj néhány lépést, amit most, és ha szükséges, a jövőben is követhetsz)
6. Írja újra a visszaeső esetet, és képzelje el, hogy az önsértés milyen alternatíváit használhatja a kiváltó okok kezelésére.
7. Írj egy levelet magadnak, amelyben kifejezed a megbocsátást, a kedvességet és a megértést.

Remélem, hasznosnak találja ezeket az utasításokat. Ha más önsérülési naplót szeretne javasolni, kérjük, írja be a megjegyzések közé – minél több, annál jobb.