A fáradtság és a szorongás ciklusa

Amikor te krónikusan szorongó, az egyik olyan hatás, amellyel gyakran szembesülhet rendkívül kimerültnek érzi magát. A helyzettől függően, ha nagyon megterhelő helyzetet éltem át, hajlamos vagyok kimerültnek érezni magam, amikor a testem elkezd leereszkedni. a stressz fizikai hatásai. Így lehet, hogy a szorongástól eléggé elfáradtam, de ugyanakkor az is lehet, hogy nehezen alszom el, szintén a szorongás miatt. Így ez a nem megfelelő alvás és a szorongás ciklusává válik, amely úgy tűnik, hogy soha véget nem ér.

Aztán ha sokáig nem pihentem ki jól, akkor azt tapasztalom, hogy megbirkózom a fáradtság hatásaival. Ez magában foglalja, hogy a nehéz koncentrálni és amelynek a nehéz fókuszálni. Azt is tapasztalom, hogy ez hatással van a memóriámra, és a hangulatomra is. Végső soron a fáradtság többféleképpen is hatással lehet rám.

Kimerültség a szorongástól

A szorongás több okból is kimerültnek érezheti magát. Például tudom, hogy amikor szorongok, elég sok izomfeszültséggel küzdök. Feszültek az izmaim, különösen a nyakam és a vállam környékén, és ez még a fejfájáshoz is hozzájárulhat.

Továbbá más a szorongás fizikai tünetei hozzájárulhat a kimerültség érzéséhez. Például a szapora szívverés és a légszomj olyan fizikai tünetek, amelyek testünk azon részét képezik, amely felkészült a harcra, menekülésre vagy lefagyásra, amikor szorongunk. Amikor testünk ilyen éber állapotban van, nehéz lehet ellazulni. Ezt különösen problémásnak találtam, amikor megpróbálok elaludni.

Egy másik ok egyszerűen az állandó száguldó elme. Amikor gyakran szorongsz, az agyad folyamatosan dolgozik, gondolkodik, átgondolás mindenről, mindenért aggódni, ill emlékeken időzve a múlté. Azt tapasztalhatja, hogy az agya egyszerűen nem marad csendben, és ez a kaotikus elme nem kedvez az ellazulásnak. Ennek eredményeként azt tapasztalhatja, hogy annyira fáradtnak érzi magát ettől a szorongó tevékenységtől.

Hogyan segíthetsz magadon, ha kimerült a szorongás

Úgyhogy rájöttem, hogy a kulcs a rendszerem megnyugtatásában rejlik. Meg kell találnom a módját, hogy megnyugtassam a szorongó elmémet, és meg kell találnom a módját annak, hogy ellazuljak. Íme néhány módja annak, hogy segítsen magán, ha kimerült a szorongástól:

1. Használjon stratégiákat az elegendő alvás érdekében. Eleget aludni nemcsak a fáradtságot akadályozza meg, hanem a szorongás fizikai tüneteit is segíti. Ezenkívül javíthatja a hangulatot, és segít abban, hogy ellenállóbbá váljon a stresszes helyzetekkel szemben a nap folyamán. Ez nehéz lehet, ha átmegy ezen a cikluson, amikor nem alszik eleget, ami befolyásolja a szorongást, és fordítva. A lefekvés előtti rutin kialakítása, az elektronika kikapcsolása és az éber figyelem alkalmazása mind olyan stratégiák, amelyek hasznosak lehetnek az alváshoz.
2. Vigyázz magadra fizikailag. Végezzen rendszeres testmozgást, amely enyhítheti a szorongást és javíthatja a hangulatot. Segíthet az izomfeszülésben és javíthatja az alvást is. Jól enni javíthatja a hangulatot, hogy egyenletesebb energiaszintet érezzen, ami hozzájárul a stabilabb hangulathoz. Azt tapasztaltam, hogy az ételválasztásomra való odafigyelés jótékony hatással van a hangulatomra, ami segít csökkenteni a szorongásaimat.
3. Beszélj valakivel, akiben megbízol. Fejezd ki érzelmeidet és aggódó gondolataidat egy közeli barátodnak, egy szakembernek vagy akár a naplódnak. Ez nemcsak az érzelmek feldolgozását és a problémamegoldást segíti elő, hanem ellazíthatja is, miközben kifejezi aggódó gondolatait.

Próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy kevesebb kimerültséget tapasztaljon a szorongással kapcsolatban. Vannak-e stratégiák a kimerültség leküzdésére? Ha igen, ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.