Menekülés az önbántalmazás és az öngyűlölet lefelé irányuló spirálja elől

Egyénileg nehéz megbirkózni vele, ha gyűlölöd magad és bántod magad. Az önsértés és az öngyűlölet egyidejűleg egy ördögi kört hoz létre, amelyet nehéz megtörni – de ez létfontosságú a gyógyuláshoz és a növekedéshez.

Melyik volt előbb, az önsértés vagy az öngyűlölet?

Gyakran olyan érzés, mint a régi csirke-tojás kérdés. Elkezdtél önsértődni, hogy megbirkózz a magaddal kapcsolatos negatív gondolatokkal és érzésekkel? Vagy az önsértésed a szégyenből és a bűntudatból fakadó öngyűlölethez vezetett?

Mindkettő lehetséges. Valójában sokunk számára mindkettő igaz lehet. Például elkezdheti bántani magát, hogy megbirkózzon a gyűlöletkeltő érzésekkel, de egyre jobban utálja magát mert az önsérülésedről – talán utálod, hogy az emberek, akik szeretnek téged, aggódnak amiatt, hogy mit teszel magaddal, vagy talán utálod, ahogy a hegeid bemarják a bőrödet. Vagy esetleg más okok miatt kezdi el bántani magát, azután gyűlöld magad emiatt – és akkor ez a gyűlölet egy újabb kiváltó ok lesz az önsérülésedhez.

Bármi legyen is a helyzet, mindkettővel küzdeni nehéz teher, és nehéz lehet megszabadulni ebből a körforgásból – de ez egy fontos lépés a gyógyulás útján.

Az önsértés és az öngyűlölet gyógyítása egyszerre

Sok ember számára a legjobb módja annak, hogy megtörjék az önsértés és az öngyűlölet körforgását, ha ezt szakmai támogatással teszik. Valaki, például egy terapeuta vagy tanácsadó, felbecsülhetetlen értékű betekintést nyújthat a mögöttes okokba, amelyek arra késztettek, hogy gyűlölje magát és bántsa magát. A megfelelő segítséggel képesnek kell lennie arra, hogy rendezze a kiváltó okokat, azonosítsa a működő egészséges megküzdési mechanizmusokat, és olyan szokásokat kezdjen el kialakítani, amelyek hosszú távon sokkal jobban szolgálják Önt. Röviden: segítséggel könnyebb a gyógyulás.

De ha valamilyen okból nem fér hozzá szakmai támogatáshoz (vagy nem áll készen erre a lépésre Mégis), ha egy támogató csoporthoz vagy akár csak egy megbízható baráthoz vagy családtaghoz fordulsz, az nagy segítség lehet üzlet. Itt a legfontosabb, hogy perspektívát találjunk. Az esetek többségében nem a valóságon alapulnak azok az okok, amelyekkel magunkat gyűlöljük (és bántjuk). Ha valaki a sarokban van, aki rámutat az érvelés hibáira, és segít abban, hogy a dolgokat jobb, valósághűbb megvilágításban lássa, az hihetetlenül hasznos és megerősítő lehet.

Ennek ellenére van néhány dolog, amit egyedül is megtehet az önsértés és az öngyűlölet mérséklése és végül megszüntetése érdekében. Íme néhány dolog, amelyek segítettek megbirkózni azzal, hogy a múltban tolakodó gondolatokat váltsak ki magamról:

• Naplózási gyakorlatok
• Művészetterápia
• Kognitív-viselkedési terápia (CBT) munkafüzetek
• Leírni a negatív önbeszédet, majd úgy reagálni, ahogy egy barát tenné, együttérzéssel
• A rendszeres öngondoskodás beépítése a napi rutinomba
• Lehetővé tevő mantrák fejlesztése a nehéz pillanatokban való szavaláshoz
• Doboz légzés
• Mindfulness technikák, mint például a szörfözés

Ez csak néhány az Ön számára elérhető lehetőségek közül; még sok van. Bármilyen egészséges szokás vagy hobbi, amely segít legyőzni öngyűlöletét, kiegyensúlyozottabb perspektívát nyerhet, és jobban érzi magát (testileg és/vagy pszichológiailag), a listára kerülhet. Nyugodtan ossz meg további tippeket vagy ötleteket kommentben!