Az öngyilkossági gondolatokat kiváltó idegpályák megváltoztatása
Tartalomra vonatkozó figyelmeztetés: Ez a darab az öngyilkossági gondolatokat tárgyalja, és bizonyos embereket kiválthat. Ha öngyilkossági gondolatai támadnak, és nem érzi magát biztonságban, kérjük, hívja a Nemzeti Öngyilkosság-megelőzési Mentővonalat az 1-800-273-8255 számon, vagy menjen a legközelebbi sürgősségi osztályra. Ezenkívül nézze meg források és forródrótok oldala itt.
A férjemmel az új házunk konyhájában állunk, válogatjuk a festékszíneket és döntünk melyik projekttel kell először foglalkozni, amikor hirtelen azt gondolom: „Nem számít, nem leszek ott, hogy élvezzem azt. A végén meg fogom ölni magam." Nem akarom ezt gondolni. Nem akarok erre gondolni. Szerencsére van tapasztalatom ezekkel tolakodó öngyilkossági gondolatok előtt, és képes vagyok nyugodt maradni. tudom nem akarok meghalni, éppen sok változást tapasztalok, és az agyam a régi idegpályái kényelmét keresi.
Mik azok a neurális utak?
Az idegpályák olyanok, mint a gondolati folyamatok parancsikonjai.¹ Minél többet használjuk őket, annál erősebbek és természetesebbek lesznek. Az agyunk idegsejtjei közötti szinapszisok hozzászoknak ahhoz, hogy bizonyos ingerekre válaszul tüzeljenek, és még az is előfordulhat, hogy megtanulják előre látni ezeket az ingereket, így azok még azelőtt kialszanak, hogy a trigger megtörténne.
Ez néha jó dolog, például amikor forró tárgyakat kell azonosítani anélkül, hogy meg kellene őket érinteni. Ez azonban nem olyan jó dolog öngyilkossági gondolat.
Neurális út az öngyilkossági gondolatokhoz
Ha volt valaha öngyilkossági gondolatok ami meglepett vagy szinte véletlenszerűnek tűnt, lehet, hogy az öngyilkossági gondolatoknak szentelt idegpályája van. Valójában nagyon gyakori jelenség azoknál az embereknél, akik a múltban öngyilkosságot fontolgattak.² Az öngyilkosság nagyon ijesztő, intenzív fogalom, ami azt jelenti, hogy mély idegpályákat vághat az agyban.
Ez az öngyilkossági gondolatok idegpályája gyakran felbukkan változás vagy baj idején. Annak ellenére, hogy az öngyilkosság ijesztő, és nyilvánvalóan nem olyasmi, amivel foglalkozni akarunk, van egy idegpályája, ami azt jelenti, hogy agyunk hozzá van szokva. Ha valami teljesen új dologgal, akár valami jóval áll szemben, például egy ház vásárlásával, az agya visszahúzódhat a régi problémákhoz, amelyekről tudja, hogy meg tudja oldani, ahelyett, hogy az újakkal nézne szembe.
Hogyan változtassuk meg az idegpályákat
Az idegpályák megváltoztatása nehéz, mert gondolkodási folyamatunk természetes részévé váltak, amit szinte észre sem veszünk. Tehát az idegpálya megváltoztatásának első lépése annak észrevétele. A minap, amikor az új házamban a halálon gondolkodtam, felismertem, hogy ezek a gondolatok nem kapcsolódnak a hangulatomhoz vagy a jelenlegi helyzetemhez, és nyugodt voltam.
Miután azonosított egy idegpályát, próbálja meg helyettesíteni ezt a gondolatot egy másikkal.³ Például, amikor nemkívánatos öngyilkossági gondolatok bukkannak fel, nem engedem, hogy a „meg akarok halni” ismétlődést játszani a fejemben, és felett. Ehelyett megváltoztatom a "Le akarok feküdni"-re. Sokszor nem nagyon akarok lefeküdni, de nem akarok meghalni sem, és a lefekvésre gondolni sokkal biztonságosabb.
Végül, az idegpálya megváltoztatásának harmadik lépése a szakmai segítség. Lehetnek olyan idegpályák, amelyeket egyedül megváltoztathatsz, de ha öngyilkossági gondolatokról van szó, mindig a legjobb, ha egy mentálhigiénés szakember. Az öngyilkossági gondolatok hevesek és ijesztőek lehetnek, és a legjobb, ha nem egyedül dolgozzuk fel őket.
Források
- Fernández, M., Mollinedo-Gajate, I., Peñagarikano, O. "Neurális áramkörök a társadalmi megismeréshez: következmények az autizmusban." Idegtudomány. 2018. február.
- Chase, H., Segreti, A. és mtsai. "A funkcionális kapcsolódás és az intrinzik tevékenység változásai az öngyilkossági ötletgazdák cingulate kéregében." Journal of Affective Disorders. 2017. április.
- Hartley, C., Phelps, E. "Változó félelem: Az érzelmek szabályozásának idegrendszere." Neuropszichofarmakológia. 2009. augusztus.
