Az én negatív önbeszédem a depresszió hangja

Még mindig küzdök a negatív önbeszéddel, ami gyakran a depresszióval jár. Valószínűleg sokan megtapasztaltátok ezt valamilyen formában – egy zsémbes hang az elmétek hátuljában, amely minden negatív dologra koncentrál, és folyamatosan emlékeztet kudarcaitokra és hibáitokra. Számomra ez a hang különösen elkeserítő, mert tudom, hogy nem logikus. Összességében boldog és szerencsés életem van. Ennek ellenére néha nem tehetek róla, hogy vereséget szenvedek vagy értéktelennek érzem magam egy viszonylag kisebb esemény miatt, mint például, ha elfelejtek elintézni egy megbízást, vagy éppen elégetem a pirítóst. Amikor depresszió felkapja csúnya fejét, negatív önbeszédem a legkisebb vélt kudarcokat százszorosára felnagyítja.

A pozitívumokra való összpontosítás nem csillapítja a negatív önbeszédemet

Szoktam próbálni megbirkózni ezekkel az érzésekkel azáltal, hogy az életem pozitívumaira összpontosítok, emlékeztetve magam arra, hogy az én problémáim kisebbek sok más emberéhez képest. De ettől csak rosszabbul éreztem magam. Bonyolította az enyémet

értéktelenség érzése bűntudattal és szégyenérzettel, mert hogyan panaszkodhatnék ilyen jelentéktelen problémákra?

Próbáltam felvidítani azzal, hogy azt mondtam magamnak, hogy az érzések logikátlanok, hogy így kellene éreznem, nem pedig úgy. Ez csak még jobban elkeserített. Bár tudtam, hogy a negatív önbeszéd nem racionális, nem tudtam egyszerűen az ujjaimmal csettintve kikapcsolni. A depresszió miatt elakadtam abban, hogy egy bizonyos módon érezzek és gondolkodjak, még akkor is, ha ez számomra vagy bárki más számára nem volt értelmes.

Hogyan tanultam meg kezelni a negatív önbeszédemet

Megtanultam, hogy a negatív önbeszéd kezelésének legjobb módja annak elfogadása. Ne próbálj vitatkozni a hanggal, mert nem tudsz – legalábbis egyik napról a másikra. Ehelyett ismerje el, mit érzel.

Valamilyen oknál fogva úgy találtam, hogy ez sokkal jobban működik, ha valaki másnak visszhangozom, még akkor is, ha az egy üres naplóoldal vagy Word-dokumentum. Az érzéseim megosztása egy baráttal, szeretett emberrel vagy a blog olvasóival levesz egy súlyt a mellkasomról. A szégyentől vagy az ítélettől való félelemtől való palackoztatás csak még rosszabbá teszi őket, de amint beszélek róluk, sokkal könnyebben kezelhetőnek érzik magukat. Ezért lehet olyan hatékony a mentális egészségügyi tanácsadás.

Amikor küzdöttem vele depresszió az egyetem alatt, naplót vezettem. Leírtam minden apró érzésemet, minden negatív önbeszédet. Szavaim többsége soha nem jutott el mások fülébe, de az, hogy leírtam és kiengedtem az érzelmeket, mélyen terápiás volt. Most, hogy ennek a blognak írok, azon kapom magam, hogy újra felfedezem azt a megkönnyebbülést, ami azzal jár, ha kiadom az érzéseimet egy oldalra.

Itt többet megtudhat arról, hogy a negatív önbeszéd hogyan táplálhatja a depressziót: