Introverzió vagy szociális szorongás?

Fiatalabb koromban félénk embernek tartottam magam. Ugyanakkor azt is tudtam, hogy introvertált vagyok, és küzdök a szorongással. Sajnos ez is hozzájárult a szociális helyzetekben tapasztalt nehézségekhez és a lehetőségek kihagyásához.

Ahogy egyre többet tanultam a pszichológiáról, és többet tanultam magamról, gyakran elgondolkodtam azon, hogy amit társas helyzetekben tapasztalok, az annak köszönhető-e. szorongás, mivel an introvertált, vagy csak egyszerűen annak köszönhető félénkség. Úgy gondoltam, hogy ezt fontos lenne beazonosítanom, mert akkor ez ahhoz vezethet, hogy rájövök, hogyan kell megbirkózni ezzel. Nem akartam azt tapasztalni, hogy továbbra is kihagyok néhány lehetőséget az életben, csak azért, mert az volt nehéz kommunikálni másokkal társas helyzetekben.

Mi a különbség az introverzió és a szociális szorongás között?

Tehát mi a különbség az introverzió és a szociális szorongás között, és miért számít ez? Számomra fontos volt, mert valójában segített logikusan végiggondolnom, hogy mit fogok érezni, amikor másokkal interakcióba lépek. Az információk feldolgozása és

gondolataim rendszerezése segít csökkenteni a szorongásaimat.

Általánosságban elmondható, hogy az introverzió nem feltétel, hanem egy személyiségjegy, amellyel rendelkezhetünk¹. Másrészt a szociális szorongás technikailag egy szorongási zavar. Az introverzió és a szociális szorongás közötti különbségek közül néhány az, hogy az introvertáltak inkább egyedül maradnak, mert így töltenek fel energiát. Csendes, nyugodt és alacsony stimulációjú környezetet találnak, hogy kényelmesebben érezzék magukat.

A szociális szorongással küzdő viszont a megszokotthoz kapcsolódik szorongásos tünetek, hanem a társadalmi helyzetekkel összefüggésben¹. Így például az az intenzív félelem, amelyet gyakran tapasztalok a szorongásommal kapcsolatban, jelen lehet a társadalmi környezetben, egészen addig a pontig, hogy szándékosan elkerülöm.

Hogyan birkózom meg az introverzióval és a szociális szorongással

Személy szerint azt tapasztaltam, hogy életem során mindkettővel foglalkoztam, de megtanultam, hogyan kell kezelni a szorongásaimat társas helyzetekben, ahogy általában is.

Először is, elfogadtam, hogy természetesen introvertált vagyok, és ez így van rendjén. Gyakran egyszerűen inkább csendesebb környezetben vagyok, vagy önálló tevékenységet folytatok, de azzal is tisztában vagyok, hogy ez csak a személyiségem része.

Nak nek kezelje a szociális szorongásaimat, másokkal együtt szorongás kezelésére használt megküzdési stratégiák, fontosnak tartottam, hogy kezeljek minden torz gondolkodási folyamatot. Például közvetlenül megszólítom a tolakodó, aggasztó gondolatokat, amelyek a fejembe kerülnek. Ha elkezdek aggódni amiatt, hogy valaki megítél, azonnal megkérdőjelezem ezt a gondolatot.

én is használom önmegerősítések, amelyek segítenek növelni önbizalmam és önbecsülésem. Ez segít megakadályozni, hogy másokkal való interakcióról kitaláljak és töprengjek.

Végül az éberséget használom arra, hogy a jelen pillanatra összpontosítsam, anélkül, hogy hagynám, hogy a gondolataim a jövővel kapcsolatos aggodalmak felé sodródjanak.

Természetes introvertált vagy, vagy szociális szorongással küzdesz, vagy mindkettő? Hogyan birkózol meg a szociális helyzetekben, amikor szorongsz? Ossza meg stratégiáit az alábbi megjegyzésekben.

Források

1. Introverzió vs. Szociális szorongás. (n.d.). Mental Health America. https://mhanational.org/introversion-vs-social-anxiety