A veszteségtől való félelem leküzdése a traumából való felépülés során

Miután kitartott gyermekkori trauma és fejlődik poszttraumás stressz zavar (PTSD), a veszteségtől való intenzív félelemmel küzdöttem. Nem csak én voltam szexuálisan bántalmazták négyévesen, de ugyanaz a fiú az én és a családom biztonságát is veszélyeztette. Ha elmondanám valakinek, hogy mit csinált, megtorolná. Bár felnőtt koromban tudok racionalizálni, fiatal agyam nem tudta felfogni fenyegető figyelmeztetései érvényességét. Őszintén hittem, hogy a családom élete azon múlik, hogy képes vagyok-e csendben maradni.

Onnantól kezdve folyamatosan tapasztaltam szorongás amiatt, hogy elveszítem azokat az embereket, akiket szeretek, akár halálra, akár egyéb körülményekre. Mivel felelősséget vállaltam a megélhetésükért, én is azzá váltam irányító és megszállott. Ha anyám egyetlen hívás után sem veszi fel a telefonját, pánikba estem, és remegő kezemmel szüntelenül újratárcsáztam a számát. Ha apám késett néhány percet, elkezdtem gyászolni, és biztos voltam benne, hogy autóbalesetben halt meg. Végül a veszteségtől való elgyengítő félelem a barátságomba és a romantikus kapcsolataimba is belevérzett.

Trauma és a veszteségtől való félelem

Tapasztalataim szerint a traumák miatt alakult ki bennem a veszteségtől való rendkívüli félelem, ami kihat a közeli kapcsolataimra. Amikor közel kerülök valakihez, aggódom a jólétéért. A terápia során rájöttem, hogy ez a félelem abból fakad, hogy képtelen vagyok biztonságban érezni magam a legtöbb emberrel, vagy látják őket. Miután gyerekként átéltem egy ilyen traumatikus eseményt (és azt mondták, hogy elveszítem a szeretteimet, ha beszélek róla), ragaszkodtam a "biztonságos embereimhez", akik kevesen voltak. Amikor még viszonylag biztonságban érzem magam valakivel, bekúszik az elsöprő veszteségtől való félelem, ami azt mondja, hogy valamilyen módon elveszítem őt.

Bár senki sem akar megszomorítani valakit, akit szeret és akit érdekel, ez a félelem felerősödik számomra. A legjobb esetben én aggódni fog valami a kedvesemnek, ha egy ideig nem hallok felőlük; legrosszabb esetben túlgondolok mindent, amit teszek vagy mondok, és azon tűnődöm, vajon ez eltántorítja-e őket, vagy megváltoztatja-e azt, ahogyan engem látnak. Ez sok korábbi kapcsolatomat megfeszítette, amivel gyakran találkoztam rendkívüli szorongás.

A veszteségtől való félelem leküzdése

Bár a veszteségtől való félelem időnként elgyengíthet, nem kell, hogy eluralkodjon az életeden. Valójában a terápia révén és trauma munka, jobban meg tudtam birkózni ezzel a félelemmel. Íme néhány módszer, amellyel legyőzhetem a veszteségtől való félelmemet:

• Beszélgetés egy szakemberrel: Mindenekelőtt mindig azt javaslom, hogy beszéljen egy szakemberrel, mielőtt saját kezébe venné a gyógyulást. Bár mi magunkat ismerjük a legjobban, azt tapasztaltam, hogy a trauma megváltoztathatja a tudatosságunkat, és időnként eltorzíthatja önfelfogásunkat. Beszélgetés egy engedéllyel terapeuta, pszichológus vagy pszichiáter biztosíthatja, hogy a megfelelő lépéseket tegye meg a gyógyulás és a veszteségtől való félelem feldolgozása felé. Ez segíthet jobban megérteni, honnan ered, és egészségesen feldolgozhatja a félelmet.
• Biztonságos emberekkel körülvéve: A "biztonságos emberek" alatt azokat értem, akik nem ítélkeznek vagy keményen kritizálnak téged gondolataid, érzéseid és kiváltó okok miatt. Az életedben élő embereknek nemcsak fizikai biztonságban kell érezniük magad, hanem érzelmileg támogató környezetet is kell biztosítaniuk, amely elfogadó és szerető természetű. Ez nem jelenti azt, hogy nem vonhatnak felelősségre. Egy jó támogató rendszer felhív minden negatív viselkedést vagy mérgező mintát. Azonban, megszégyenítés vagy áldozathibáztatás nem az érzelmi biztonság birodalmába tartozik.
• Félelmem kifejezésére: Gyakran segít, ha nyíltan beszélek a veszteségtől való félelmemről – különösen azokkal az emberekkel, akiket ez érint. Nemrég például elkezdtem találkozni valakivel, aki kedvesen és együttérzéssel bánik velem. Természetesen, mivel annyira elfogadottnak és biztonságban érzem magam ezzel a személlyel, azon kapom magam, hogy aggódom egészsége vagy biztonsága miatt. Ahelyett, hogy palackoztam volna, vagy elrejtettem volna az érzéseimet, úgy döntöttem, hogy kifejezem azokat neki, hogy átbeszélhessük, és módot találjunk az aggodalmak enyhítésére anélkül, hogy bármilyen kényszeres viselkedést lehetővé tennék. Néha csak arra van szükségem, hogy valaki megértse.
• Az önérzet megőrzése: Noha senki sem akar elveszíteni valakit, akit szeret, ha a figyelmedet arra összpontosítod, hogy egy másik személy nélkül is teljes és hű maradj önmagadhoz, az segít biztonságot ápolni magadban. Ez nem jelenti azt, hogy ne gyászolna, ha elveszítené valakit, akit szeret. Inkább egy egyszerű emlékeztető, hogy számíthatsz magadra a szükséges támogatásért és szeretetért. Ez lehet csökkentse a pánikot van, és segít megalapozni a jelen pillanatban, hogy élvezhesse szeretteit úgy, ahogy velük van. Ne veszítse el magát semmilyen kapcsolatban; ehelyett tartsd fenn a kapcsolataidat magaddal, barátaiddal, családoddal és más fontos emberekkel, hogy ne érezd úgy, hogy egyetlen személytől kapsz kiteljesedést.
• Békülj meg a veszteséggel: A veszteség sajnos az élet része. Azonban, ha valakit bármilyen módon elveszítünk – akár halállal, szakítással vagy árulással – egyszerre pusztító és traumatizáló lehet. Tudd, hogy mindenki fél a veszteségtől bizonyos mértékig. Csak annyit tehetünk, hogy értékeljük azt, akink van, amikor megvan.

Ha többet szeretne megtudni a veszteségtől való félelem leküzdéséről, nézze meg ezt a videót:

Sammi Caramela szabadúszó író, szépirodalmi író, költő és a mentális egészség szószólója, aki arra használja az írásait, hogy mások kevésbé érezzék magukat egyedül. Találd meg őt TikTok, Instagram, Facebook, és a blogját.