Az ADHD-barát útmutató önmaga elnyerésére

Segítek másokat, akiknél diagnosztizálták a figyelemhiányos rendellenességeket (ADHD vagy ADD) álljanak ki magukért, de én is "sétálnom kell". Nem könnyű megtenni. Aggódok, hogy hangtalanul hangzik vagy irányít, de mások kedvezően válaszolnak, ha szelíd és kedves vagyok.

Olyan világban élünk, ahol mindenki rohan, és azt akarja, hogy távozzon az útjukból. Jó példa egy élelmiszerbolt pénztára. Az évek során elveszített több hitelkártyát mert úgy éreztem, hogy rohantam a pénztárosnak, aki elkezdett csengetni a következő megrendelést, mielőtt visszatette a hitelkártyámat a pénztárcámba. Már nem rohanok, mert valaki más sietett. Megállok a földön, és annyi időt vesz igénybe, hogy eltegye a kártyámat, győződjön meg róla, hogy van-e telefonom, ha leteszem a pultra, és cipzárom a hátizsákomat, így semmi sem esik ki. Azóta sem vesztettem el hitelkártyámat, mióta elkezdtem ezeket a dolgokat.

Állj ki magadért

Önképviseleti készségek nélkülözhetetlenek az ADHD-s felnőttek számára, otthon és a munkahelyen. Ha nem tudjuk, hogyan kell megkérdezni, hogy mit kell és akarunk, elveszített lehetőségeket és felesleges küzdelmeket eredményezhet. Ha csendben tartjuk, hogy nem felel meg igényeinknek, akkor olyan nehezteléseket kelhetünk fel, amelyek impulzív szavakhoz vezetnek, amelyeket később sajnálunk. Sokan életünk során annyira kritizáltak, hogy dühösen reagálunk, amikor kritikát kapunk, vagy passzívvá válunk, ahelyett, hogy nyugodtan és magabiztosan beszélnénk.

Az önérvényesítési készségek fejlesztése az ADHD buktatóinak önelfogadásával és öntudatosságával kezdődik. A figyelmetlenség, az impulzivitás és / vagy a hiperaktivitás akadályozza megtenni azt, amit mások könnyen kezelnek. Az első lépés annak meghatározása, hogy mi vagyunk jók és mire van szükségünk segítségre. Szüksége van-e olyan szállásra olyan munkahelyen, amely segít jobban teljesíteni? Fel kell osztanunk a házimunkát, hogy az erősségeinken és nem a gyengeségeinken dolgozzunk? Meg kell tanulnunk, hogyan kell nemet mondani, ha hajlamosak az emberekre - kérlek? Félünk delegálni? Ez mind jó kérdés, amelyet fel kell vetni, amikor megtanulják, hogyan lehet magabiztosabb.

Itt van két ügyfelem, akik megtanultak kiállni a magukért.

[Ingyenes letöltés: Rein Intense ADHD érzelmek]

"Még jobb munkát tudok csinálni"

Joe imádta munkája kreatív részeit. A tervezőcsoport csapatvezetője volt, és sok részlettel és munka megrendeléssel kellett nyomon követnie. Megpróbálta delegálni, irányítani és rangsorolni a sok folyamatban lévő projektet. Joe felvetette az ötlet a színkóddal ellátott „jegykezelő” rendszer bevezetéséről, amely a munkarendeléseket kiemeli főnöke elutasította az ötletet a szoftver költsége és a mindenki számára szükséges képzés ideje miatt azt. Joe nem folytatta tovább. Csendben maradt, és visszament dolgozni.

Joe és én úgy döntöttünk, hogy itt az ideje, hogy meghallgassák és valószínűleg végrehajtsák javaslatát. Felsoroltuk azokat az okokat, amelyek miatt Joe teljesítménye és a vállalat általános működési hatékonysága javulhatna. A második taktika az érzékeny hallgatási készségek használata, állandóan határozott válaszokkal kombinálva, hogy megbizonyosodjon arról, hogy magabiztosan viselkedik, anélkül, hogy túl agresszív vagy tompa lenne.

Joe találkozót szervezett a főnökével, hogy meggyőzze őt a szoftver megszerzéséről. Joe először érzékeny hallgatási készségeket alkalmazott, nyugodtan megismételve azokat a kifogásokat, amelyeket főnöke a szoftver megvásárlása kapcsán felvetett. Ez biztosította főnökét, hogy meghallgatták. Joe az összes kifogás ellen egy olyan előnnyel küzdött, amelyet már megismételtünk.

Joe egyhangú hangon gyakorolta a válaszokat, anélkül, hogy érzelmekkel ragadt volna a tényekre. Megállapodtunk abban, hogy ha a főnöke azt mondja: „Túl drága”, Joe azt mondta: „Igen, a szoftver drága, de időmegtakarításra készült. és pénz hosszú távon. ”Joe meggyőzte főnökét a szoftver megvásárlásáról azáltal, hogy jól felkészült, nyugodt volt, és megismételte a tényeket.

[Az élet túl rövid a szégyenért]

„Védekeznek, ha neveket hívsz”

Jenny belefáradt, hogy az érzéseit a családja sújtotta. Amikor fájdalommal érezte magát, azt mondta: „Miért mindig engedsz le?” Vagy „Mindig érted vagy nekem.” Ez még rosszabbá tette a dolgokat.

Odaadtam Jennynek az ABC-nek a világos és enyhe kommunikációról (lásd alább a „Kommunikáció ABC-je” című részt), és elkezdtük gyakorolni. Gondoskodtunk róla, hogy konkrét példákat adjon, és kerüljük az ítélkező nyilatkozatokat. Jenny jobb eredményeket kapott, amikor nyugodtan mondta anyjának: „Sérültem, amikor lustanak hívsz. Kérjük, fejezze be aggodalmait e szó használata nélkül. Védekeznek, és nem hiszem, hogy egyikünk vitát akar venni. ”Ez megnyitotta a konstruktív párbeszédet folytatott Jenny háztartási képességeiről, és segített neki elkerülni az érveket és az érzéseket a jövő.

---

A kommunikáció ABC-je

érzem A amikor te B és C remek megoldás lenne.

A. Mindig egy „I” nyilatkozattal kezdjük. Kevésbé védekező, mint a „Te úgy érezsz, hogy érzem magam ...” -val kezdődik. Világosan és pontosan mondja ki, hogyan érzi magát. Dühös, fájdalmas vagy szomorú lehet.

B. Mondja el a személynek, mit tett, hogy így érezze magát. Ne ítélje meg az állítást, ha azt mondja: „Amikor értem vagy nekem…” Ehelyett mondja el pontosan, hogy mit tett, például emelje fel a hangját, vagy használjon olyan címkét, amely nem tetszik.

C. Mondja el az embernek, hogy mit vár el tőle következő alkalommal, hogy neki ne kell kitalálnia.

[Csend el a legkeményebb kritikusod - magad]

Frissítve 2019. augusztus 1-jén