Étrend az ADHD felnőttek számára: Hogyan befolyásolják az ételek a felnőttkori ADHD tüneteket
Az ADHD felnőtteknek szánt étrend (a tünetek kezelése szempontjából) minden egyes személy számára eltérő lehet. Az olyan tényezők, mint a már meglévő egészségügyi állapotok, ételallergiák vagy más szempontok befolyásolhatják az emberek étrendjét. Mindazonáltal van néhány általános útmutatás, amelyet be kell tartani, amikor az ADHD felnőttek számára hasznos étrendet állítanak össze.
Étrend ADHD felnőttek számára
A legtöbb felnőtt alaposan megérti, hogyan néz ki az egészséges táplálkozás. És a legtöbb felnőtt tudja, hogy szoros kapcsolat van az étrend és a mentális és fizikai egészség között. Az étrend és az egészség közötti kapcsolat még jelentősebb felnőttkori ADHD. Ennek ellenére sok felnőtt nem tart be valamit, amely az egészséges táplálkozásra emlékeztet. Ha új módszert keres a nehéz kezeléséhez felnőttkori ADHD tünetek, vagy táplálkozási úton térjen vissza a pályára étrend az ADHD számára, próbálja beépíteni a következőket az étrendbe:
- Fehérje - függetlenül attól, hogy húst, sajtot, diókat, tojást vagy joghurtot szeretsz -, sokféle módon lehet proteint adni az ADHD felnőttek étrendjéhez.
- Egészséges zsírok - a zsír nélkülözhetetlen az optimális agyműködéshez, különösen, ha ADHD agyról van szó. Az ADHD felnőttek étrendjének egészséges (vagy növényi) zsírokat, például olíva- vagy kókuszdióolajokat és avokádót (Ketogén étrend és ADHD: Mennyire hatékony?).
- Gyümölcsök és zöldségek - minden jól lekerekített étrend központi eleme, a gyümölcsök és zöldségek különösen fontosak lehetnek az ADHD felnőttek étrendjében. Különféle gyümölcsök és zöldségek (például paprika, tök, bogyós gyümölcsök, gránátalma stb.) Beépítése kiváló módszer az antioxidánsok előállítására, amelyek az agy fiatalabb, és így működőképesek. Mégis ügyeljen arra, hogy mossa meg gyümölcsét és zöldségét, mivel sokan rovarirtó szerekkel kezelik, amelyek negatív hatással lehetnek rád.
- Teljes kiőrlésű gabonafélék - a teljes kiőrlésű gabonaféléket „komplex szénhidrátoknak” is nevezik. A teljes kiőrlésű kekszet, a lisztet, a tésztát és a gabonapehelyeket egészséges módon lehet beépíteni az ADHD felnőttek étrendjébe. Ügyeljen arra, hogy az összetevők listája biztos legyen abban, hogy valójában valóban teljes kiőrlésű búza.
- Víz - elegendő víz elnyerése elég egyszerűnek tűnik, de sok felnőtt nem képes megfelelő hidratálást elérni. A vízfelvétel annyira fontos, ha felnőtteknek diétát és ADHD-t kell alkalmazni. Az agy 80% -a víz, és ha kiszáradt, az agy nem fog működni az optimális kapacitással. Óvakodj a dehidrációt elősegítő dolgoktól, beleértve az alkoholt és a koffeint (ADHD és koffein: A koffein hatása az ADHD-ra).
- Gyógynövények és fűszerek - ha főzni szeretne, akkor az esély a gyógynövényekre és a fűszerekre már része az étrendnek. De azok számára, akik nem gyakran főznek, a gyógynövények és fűszerek beillesztése félelmetesnek tűnhet. Ennek ellenére az ADHD felnőttek egészséges étrendjének részei. A kurkuma, a sáfrány, a rozmaring, a kakukkfű és a zsálya bizonyítottan mind fokozzák az agy véráramát, javítják a memóriát és elősegítik az antioxidánsok termelődését.
- Kiegészítők - még az egészséges étrendet követő embereknél is hiányosak bizonyos vitaminok és ásványi anyagok. Tehát az ADHD felnőtteknek szánt étrend kialakításakor a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők fontosak, és óriási előnyökkel járhatnak. A kutatások azt mutatják, hogy az ADHD-s felnőtteknél a B-vitamin-fogyasztás fokozása fontos, mivel ezek elősegítik a szerotonintermelést.
- Az omega-3 - az omega-3 zsírsavak közismertek az agyi ételforrásként. A zsíros hal, a lenmag, a szójabab és a dió mind remek módja annak, hogy az omega-3-at beépítsék az ADHD felnőttek étrendjébe.
cikk hivatkozások
