Helyes negatív gondolatok és önbeszélgetés pozitív igazságokkal

A negatív gondolatok és az önbeszélgetés a depresszió leggyakoribb tünetei. Időnként egy látszólag kicsi megjegyzés vagy esemény szükséges ahhoz, hogy visszaszorítsam egy kétségbeesésbe végtelen negatív gondolatok és önbeszélgetések ciklusa, amelyektől hetekig, néha akár hónapokig is eltarthat visszaszerez. Fáradt voltam más emberektől, helyzetektől és a depressziótól, amelyek ilyen hatalommal bírtak felett. Kérdeztem néhány terapeutamat depressziós megküzdési készségek és eszközök ez lehetővé tenné számomra, hogy jobban felkészültem a harcra. És dolgoznak.

Az igazság elnémítja a negatív gondolatokat és az önbeszélgetést

Negatív önbeszélgetéssel küzdök. Hajlamosak vagyok magam hibáztatni, ha gyermekeim rossz döntést hoznak, ha a ház nem tiszta, vagy ha a vacsora konzerv vagy fagyasztva van. Úgy érzem nem vagyok elég jó, és aztán úgy érzem, hogy a családomnak jobban szüksége van valakire, mint én. Ekkor a depresszióm nagy sebességgel indul, és gondolataim sötétebbek és irracionálisabbak.

Terapeutam beszélt velem arról, hogy emlékszem minden jó dologra, amit a családomért teszek. Emlékeztetett arra, hogy azok a dolgok, amelyekben magam hibáztatom, vagy nem tartoznak a kezembe (gyermekeim döntései), vagy semmi, amit kellene bűnösnek érzi magát amúgy is, például abban az esetben, ha nincs tökéletesen foltos ház, vagy ha nem minden ételt készít teljesen karcolás.

A terapeutam azt is mondta nekem ellensúlyozza a negatívot a pozitívval. Ennek érdekében pozitív dolgokat írok magamról, amikor jó napjaim vannak. Ily módon, amikor eljönnek a nehéz napok, emlékeztetõim vannak, hogy segítsenek ellensúlyozni a negatív gondolatokat és ennek önbeszélgetését A depresszió engem vet fel, mivel szinte lehetetlen logikus gondolkodni egy súlyos depresszió legalacsonyabb pontjain epizód.

Válságok történnek: A negatív gondolatokat nem kell követni

A terápiában azt is megtanulom, hogy bizonyos helyzeteket új fényben tekinthessen meg. Ahelyett, hogy "nehéz" vagy "súlyos válságnak" nevezzük, "tanulási lehetőségeknek" próbálom őket tekinteni "oktatási tapasztalatok." Például holnap a Hálaadás alkalmával kellett főznem egy főtt zöldséget és a desszert. Aztán tegnap este a tűzhely teljesen kimaradt a használatból. Megvan az összes hozzávaló, és nem tudtam főzni őket.

Ahelyett, hogy megengedték, hogy a negatív gondolataim és az önbeszélgetések átvegyék, ezt láttam alkalomnak egy kicsit megváltoztatni a recepteket, és a két lassú tűzhelyem segítségével megmenteni a napot. Nagyon biztos vagyok abban, hogy néhány hónappal ezelőtt a reakcióm meglehetősen más lett volna. Valószínűleg azt éreztem, hogy minden tönkrement, hogy kudarcnak fogom kinézni, vagy én éppen a kanapén ült és nem tett semmit, majd nem jelenik meg a család Hálaadás vacsoráján egyáltalán. Tehát látom, hogy a terápia hatékony kezelésnek bizonyul a depresszióomban, és az általam megtanult készségek segítenek használj pozitív gondolatokat felülbírálni az agyam negatív gondolatait.

Engedd el, ami negatív gondolatokat okoz

Egy másik dolog, amit megtanulok, az, hogy elengedj bizonyos embereket. Rájöttem, hogy néhány ember nem tudja kezelni a depresszióomat, és bár ez korábban a negatív gondolataim és az önbeszélgetés üzemanyaga volt, rájöttem, hogy nem az én hibám. Nehéz út volt, de bátorságot találtam, hogy továbblépjek, kockázatot vállaljak és újra bízjak, és új barátokat hoztam. Nem tudtam volna ezt megtenni, ha ragaszkodtam volna a múlt fájdalmához és negativitásához.

Az álmokból és az elvárásokból is elengednem kellett. Legfiatalabb gyermekem Kínából származik. Majdnem nyolc éve van velünk, és sok tervünk és látomásunk volt arról, hogy ki és mi lesz. A valóság azonban nagyon különbözik attól, amit vártunk. Jelentős különleges igénye van, és erre nem voltunk felkészülve.

El kellett szabadítanom a várakozásaimat, amelyek vele szemben voltam, és át kellett ölelnem, ki ő; egyébként a depresszióom mélyebbé válik, és a negatív gondolatok veszik át a helyzetet. Meg kell vizsgálnom annak pozitív oldalát, hogy ki a lányom és mit hoz a családunkba. Ennek megtanulása nagy segítséget nyújtott nekem a gyógyulási folyamatban.

A pozitívra összpontosítás a depresszió negatív gondolatainak és önbeszélésének ellensúlyozása érdekében folyamatos folyamat. Lesz olyan napok, amelyek nehezebbek, mint mások, és időnként küzdenek. Mindazonáltal érdemes erőfeszítéseket tenni arra, hogy továbbra is magunk és körülöttünk lévők pozitív részeit keressük.