Három tipp az ágyból való kiszállásra, amikor depressziós

Ha depresszióval küzd, akkor szüksége lehet néhány tippre az ágyból való felkeléshez. Voltál már olyan depressziós, hogy nehéz még reggel is kiszállni az ágyból? Bár sokkal jobban sikerült kezelni a depressziómat, Túl gyakran vannak ilyen napok. Valójában ez az út depresszió leginkább engem érint. Olvassa el ezt a cikket és tanuljon meg néhány tippet az ágyból való kiszálláshoz, és azt, amit csinálok ezekben a nehéz időkben.

Három tipp az ágyból való kiszálláshoz

1. Nyugtázza érzéseit

Az egyik tipp az ágyból való kiszálláshoz, amikor depressziós vagy, az, hogy egyszerűen elismerik azt az érzést, hogy ágyban akarnak maradni. Olyan sokáig békéltem magam, hogy úgy éreztem, ahogy tettem. Szörnyű neveket nevezem magamnak, különösen lustanak, és végül rosszabb érzelemmel magammal szemben. A depresszióom néha engem okoz bűnösnek érezni csak azért, hogy ki vagyok. A gondolatmenet leállításának legjobb módja az érzéseitek felismerése.

Gondolj magadra: "Küzdök a depresszióval, és ez rendben van."

Olyan egyszerűnek hangzik, de ez a kis váltás nagyon sokat segített nekem. Segít abban, hogy érvényesüljön az érzéseim és általában az, ahogy vagyok.

2. Csinálj valami pihentető kényelmet a hálószobán kívül

Most már elég jól ismerem magam, hogy tudjam, hogy nem tudok csak tevékenységbe ugrani, ha depressziós vagyok. Számomra az átmeneti időszak segít nekem, hogy ne érzem magam ilyen elárasztva a nap folyamán.

Íme néhány tipp, hogyan lehet az ágyból kiszállni, ha lassan átvált a napra:

• Fürdik vagy zuhanyoznak.
• Meditálj néhány percig.
• Végezzen néhány könnyű nyújtó gyakorlatot.
• Ágyazz be.

Ez csak néhány ötlet, de sok apró dolog, amit megtehetsz az átmenet során. Adja teljes figyelmét ezeknek a kis tevékenységeknek. Próbáljon meg minden tőle telhetőt, hogy ne gondoljon egész előtted vagy a teendők listájára. Tegye meg egy lépést egyszerre.

3. Összpontosítson valami pozitívra

Amikor küzdök az ágyból való kiszállással, általában azért van, mert a negatív dolgokra összpontosítom. Néha kapok elárasztott a nap gondolkodása, és néha csak így van negatív gondolatok általában. Ezt könnyebben lehet mondani, mint megtenni, de gondoljon valami pozitív eseményre, ami a nap folyamán történik. Minden tőlem telhetőt megteszek, hogy lebontjam a napot, és csak a dolgokra összpontosítsam, amelyekért hálás vagyok. A depresszió ezt megnehezítheti, így kezdetben kínos lehet. Ez normális.

Egy dolog, amit emlékezni szeretnék arra, hogy nem vagy egyedül. Csak azért, mert ezzel harcolsz, nem azt jelenti, hogy lusta vagy értékelhetetlen. Próbálja ki ezeket az tippeket az ágyból való felkeléshez, de ha a depresszió súlyosbodik, forduljon mentálhigiénés szakemberhez, hogy segítsen rajta átváltani.