Egy egyszerű folyóirat-üzenet a mentális egészség erősítésére
A naplókérdések megkönnyítik a következetes naplózást, de én nem használtam őket. Felhívtam a figyelmüket, miközben a váróban ültem, mielőtt terapeutam volt. Egy millió gondolat futott át a fejemben. "Olyan sok minden történt az utolsó látogatásom óta. Hol hagytuk el utoljára? Mit mondok? "
Velem szemben egy másik beteg naplót tartott. Amikor láttam, rájöttem, mi hiányzik. Nem volt rekordom az eseményekről, amelyek kiváltották a depressziót és szorongást. A hangulatok, események és eseményindítók írásbeli nyilvántartása abban az időben nagyon hasznos lett volna. Tudom, hogy a naplózás erősíti mentális egészségemet, és a folyóiratok segíthetnek ennek megkönnyítésében. Itt egy egyszerű naplóképernyő, amelyet mentális egészségére használhat.
A jó folyóirat gyors átgondolhatja gondolatait
Lehet, hogy idegesítő találkozóra vagy egy nehéz eseményre ment szétszórt elme mellett, és semmi nem segíthet a központban való érzésnél.
Elfoglalt életünkben ez érthető. Nem mindig van idejük gondolkodni azon, hogy mit érezzünk, vagy hogyan tudunk
újrafogalmazzuk gondolatainkat. Mellett egészségügyi állapotok esetén az élet valóban stresszes lehet, és néha egyenesen fájdalmas is lehet. Megállapítottam, hogy ez csak azért segít, ha velem van egy napló, még akkor is, ha nincs esélyem arra, hogy felhasználjam.
Írásként mindig is arra gondoltam, hogy "10 oldalt kell írnom, hogy ezt valóban írásnak lehessen tekinteni." De tévedtem - bármilyen írott szó számít írásnak. Bármely mennyiségű írás hasznos (Depresszió és írás mint outlet). És ha egy egyszerű naplóüzenet segít még egy kicsit írni, akkor ez segíthet a mindennapi mentális egészségben is.
Az 5-4-3-2-1 Journal Prompt
Amikor nekem nehéz írni, megpróbálom a listák témáit gondolkodni. Az idő kérdése miatt a listák remekül szolgálhatnak, ha csak néhány szót tartalmaznak az emlékezethez vagy a kreativitás érzéséhez.
Néhány hónappal ezelőtt megismerkedtem az 5-4-3-2-1 megbirkózás technikájával, amelyet kifejezetten az érzékek számára szántak. A szám fogalmát úgy választottam, hogy listákat írjak a depresszióval, szorongással és rögeszmés-kompulzív rendellenességgel (OCD) kapcsolatos témákról.
Nem mindig könnyű kitalálni, mely témákat kívánja felvenni a listáira. Íme két példa a kedvenc témáimra reggel és este.
A reggeli folyóirat felszólítja a mentális egészségre:
- Öt gondolatom van ma reggel
- Négy dolgot kell tennem a munka előtt
- Három dolog, amire várom a mai napot
- Két pozitív idézet
- Egy dolgot szeretnék ma megvalósítani
A napló éjjeli kérései:
- Öt gondolatom, amelyek napjainkban voltak
- Négy hangulat, amit átéltem
- Három jó dolgot tettem
- Két embervel, akivel beszéltem
- Egy teljesítést csináltam
Időnként elősegíti, hogy különböző témákat vagy megrendeléseket hozzon létre. A jó dolog az, hogy nem kell mindent feltennie, vagy ha még van ideje, több dolgot is feltehet. A számkoncepció célja annak emlékeztetése, hogy az írásnak nem kell hosszúnak és kihívottnak lennie. Néha egy rövid lista nagyon jó.
A Journal mentális egészséggel kapcsolatos kéréseinek nem kell komolyan lenniük
A listák írásának nem kell lennie óriási érzelmeknek. A témáknak nem kell, hogy legyenek komolyak (pl. Hogyan éreztem magam, mit gondoltam, hibákat csináltam stb.). Inkább könnyűek lehetnek (például új zenekarok, amelyeket hallottam, új hobbijaim, amelyeket szeretnék kipróbálni, új erősségeim, amelyeket találtam, stb.). Az előbbi célja, hogy segítsen önnek kezelni a ravaszt. Ez utóbbi célja, hogy elvonja a szorongást vagy a depressziót és a ösztönözze a pozitív gondolkodást.
Azokban a napokban, amikor nincs munkája, de szorongással és depresszióval küzd az otthoni problémák miatt, megpróbálhatja töltsön időt a régi listák átolvasásával, és azon gondolatok és érzések tükrözésével, amelyeket nem írt le előtt. Ez segít sok esemény rövidebb időn belüli felidézésében. Néhány nap azt tapasztalhatja, hogy több órán keresztül listákat írhat.
Ez a módszer nem működik mindenki számára, de létezik még sok más módszer a terápiás írás gyakorlására, amelyek szintén erősítik mentális egészségét (23 A Journal maga az önértékelés javítását javasolja) .
Keresse meg Martát Facebook, Twitter, Instagram, Google+és tovább a blogja.
