Megküzdési stratégiák kidolgozása: Mentális egészség 101

A mentális betegség tüneteinek kezelése napi küzdelem lehet a mentális betegek számára. Minden ember kidolgozza saját stratégiáját, hogy megbirkózzon ezekkel a fájdalmas tapasztalatokkal. Ezek a stratégiák annyira egyediek lehetnek mindenki számára, amennyit csak tudsz. Lehet, hogy az a számomra nem működik, ami segít neked a mentális betegség tüneteinek leküzdésében, és fordítva.

Idővel megtanuljuk ezeket a megküzdési stratégiákat a betegségünk tégelye és annak módjai alapján betekintést nyer a tünetekbe és hogy egyedileg befolyásolnak bennünket. Ezért nem igazán hasznos azt mondani, hogy egy mentálisan beteg ember küzd a tünetekkel: "Csak csináld ezt" vagy "Csak csináld".

Az Ön számára működő mentális egészség megbirkózási stratégiák nem működhetnek nekem

Ne érts félre. Határozottan meg akarom tudni a megküzdési stratégiáimat, mert ezek nekem is működhetnek. De sajnos nem. A probléma akkor jelentkezik, amikor minimalizáljuk más népek szenvedését azáltal, hogy „süti-vágó” nyilatkozatot teszünk arról, hogy megküzdési stratégiánk mindenki számára megfelelő lesz.

Nem fogják, és ez alkalmatlanság érzéseit válthatja ki, amelyek súlyosbíthatják az általunk érett fájdalmat. Ez lenne az utolsó dolog, amit szeretnénk, ha egy szenvedő ember megtapasztalja. Tehát kérjük, vegye figyelembe, hogy az alábbiak csak javaslatokat tesznek az induláshoz, ha még nem tetted meg.

Készítsen eszközkészletet a mentális egészség megküzdési stratégiáiról

Ha ismeritek Batman-ot, akkor tudod, hogy egy közönséges övet visel (maradj velem... a közönség-övek vannak) mint egy eszközkészlet). Ez a segédszíj tele van apró eszközökkel és fegyverekkel, amelyeket használ, amikor harcol a rossz fiúkkal. Batman leginkább bízik a közönségében, mert ez a múltban dolgozott érte.

Az ötlet az, hogy hozzon létre egy hasznos övet, azaz a megküzdési stratégiák eszköztárát, amelyekről tudod, hogy jól működtek az Ön számára. Ha készen állsz, készítsd el őket, így amikor depresszió, szorongás és más rossz fiúk kopognak, készen állsz a harcra.

Példák az eszközkészlet mentálhigiénés megküzdési stratégiáira

Íme néhány példa az elemre, amelyet elhelyezhet az eszközkészletben.

Valakiben, akiben bízol

Ez a mentális betegségben szenvedők fontos megküzdési stratégiája lehet. Legtöbben tudjuk, hogy sok mentálisan beteg ember szörnyen izolált. Szó szerint sok embernek nincs emberi interakciója a közönséges hangulaton túl. Egyszerűen nem érzik magukat biztonságban többek között.

Noha ezt az elszigeteltséget negatív megküzdési stratégiának tekintik, mint például ivás vagy kábítószer, ön ott van, ahol van. Ugyanakkor talán reális célokat tűzhet ki magának, hogy kevésbé elszigetelődjön. Ez azért fontos, mert felbecsülhetetlen értékű lehet egy olyan személy, aki ismeri és törődik veled.

Értékelje meglévő mentálhigiénés megküzdési képességeit, mielőtt eldobná őket az Eszköztárban

Mindannyiunknak már van megküzdési stratégiája, vagy valószínűleg nem lennénk életben. De néhány stratégia számunkra negatív, mert nem járul hozzá a jólétünkhöz, és néha még rosszabbá tehetik a dolgokat.

Még néhány pozitív megküzdési stratégia is negatív lehet az Ön számára. Például nagyon szeretem hallgatni a kemény, vezetõ rock and roll zenét. Mondtam hangosan? Mivel a zene a stratégiáim egyik leghatékonyabb, gyakran visszavonulok, hogy hallgassam a dallamaimat. Ez határozottan pozitív stratégia számomra.

Mivel azonban van egy dühkezelés kiadása a a poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD) elleni küzdelem, Felfedeztem, hogy ha dühös vagyok, a szeretett zeném néha dühösebbnek érzi magát. Ennek oka az, hogy ebben a zenei műfajban a dalok gyakran harag alapúak. Ezenkívül megismételhetik a harag fizikai tulajdonságait, például gyorsabb szívverést.

Mivel feltétlenül nincs szükségem segítségre dühösnek, ezért abbahagytam a harag kezelésére szolgáló stratégiát. Még mindig hallgatok, csak nem amikor mérges vagyok. Fontos, ha a negatív megküzdési stratégiát azonosítja, hogy ne csak megszabaduljon tőle, hanem cserélje le egy pozitív stratégiával.

Készítsen egy megerősítési portfóliót

Írj le néhány olyan kijelentést, amely különösen hasznosnak bizonyul, amikor lement. Olyan dolgok, mint „Jó ember vagyok, méltó a tiszteletetre és a szeretetre.” Amikor stressz- vagy tünetek felgyulladása, húzza ki megerősítési portfólióját, és használja az állításokat, hogy segítsen önnek egészséges gondolatokra összpontosítani önmagáról és a világról.

Ez csak néhány a sokféle megküzdési stratégia közül. Ha neked dolgoznak, remek. Ha nem, akkor az is rendben van. Csak fejlesszen ki azokat, amelyek hasznosnak találják a megbirkózást.

Látogassa meg Mike-t Facebook, Twitter, és Google+