Szorongás és perfekcionizmus: Jó, hogy tökéletlen

Hogyan kapcsolódik a perfekcionizmus a szorongáshoz? Ha megbirkózik a krónikus szorongás, azt találja, hogy gyakran van a kudarc félelme és elégtelenség? Úgy találja, hogy gyakran úgy érzi, hogy az, amit csinálsz, nem elég jó, és folyamatosan próbál megfelelni bizonyos előírásoknak?

Életem során mindig bizonyos szabványoknak tartottam magam. Néha azokat a szabványok irreálisak voltak vagy talán magasabb, mint szükséges. Amikor nem teljesítettem ezeket a szabványokat, ezeket az időket intenzív nyugtalanság kísérte, kellemetlenség és kényelmetlenség, amely álmatlan éjszakákat, feszültséget, ingerlékenységet, koncentrálási nehézségeket okoz, és egyéb szorongással kapcsolatos tünetek. Arra jöttem, hogy felismerem ezt a küzdelmet, és tudom, hogy ez egy olyan kihívás, amellyel szembenéztem az életemben.

A szorongás és a perfekcionizmus közötti kapcsolat

Noha a szorongás és a perfekcionizmus kéz a kézben járhat, a magaddal szemben támasztott magas elvárások nem feltétlenül rossz dolog. Valójában ez hasznos és hasznos lehet a személyes növekedés szempontjából. Amikor azonban ezek az elvárások irreálissá válnak és / vagy szorongást keltenek, fontos lehet, hogy értékelje őket és az Ön perspektíváját.

A perfekcionista szabványokkal kapcsolatos félelmek gyengítőek lehetnek. Ezek elégtelenség, bűntudat vagy depresszió. Ezek állandó stresszt és aggodalmat okozhatnak. Ezenkívül ezek a félelmek olyan feladatok elkerüléséhez vezethetnek, amelyeket úgy érzik, hogy nem tudnak teljesíteni a „tökéletes” szabványokhoz.

A perfekcionizmus és a szorongás kezelésének módjai

1. Ismertesse a félelmeit. Mi miatt aggódsz? Mi okozza kellemetlenséget, és miért? Mi a legrosszabb eset? Ez a legrosszabb eset, amit meg tudsz kezelni? A félelmeken keresztüli magának való beszélgetés gyakran felhatalmazást ad, és erőt adhat neked a megbirkózáshoz. Ha ezeket a kérdéseket felteszem magamra, segít a dolgok perspektívájába helyezése. Időnként, amikor megnézem ezt a legrosszabb esetet, és rájöttem, hogy valamivel meg tudok birkózni, ez segít enyhíteni néhány félelmemet.
2. Légy realista. Időnként az ismeretlen félelmek végződnek szorongást okoz, és az abból fakadó félelmet, hogy nem vagy "elég jó". Például tudom, hogy ezt valami korábban megtapasztaltam nyilvános beszéd során. Emlékszem egy konkrét eseményre, amelyben a végzettségi iskolában beszéltem, és rendkívül ideges voltam attól tartani, hogy nem ismerem a témát. Az esemény előtt újra és újra elolvastam és újraolvastam a jegyzeteimet, és több kutatást folytattam a témáról, mint amennyire szükségem volt. Reálisan azonban tudtam, hogy valójában csak annyit tehetek, hogy tudásomat megteszem. Reális voltam, és nem engedelmeskedtem a pániknak, amelyet az agyam akart tenni, és ezáltal nyugodt volt.
3. Fogadd el magad annak, aki vagy. Igen, ez magában foglalja az összes tökéletlenséget, felfelé fordulását, bukásait, hibáit és küzdelmeit. Mindannyian az emberi lény részei. Ők tesznek minket, akik egyének vagyunk. Ez olyan dolog, amelyen továbbra is dolgozom és küzdök is.

Mint emberek, mindannyian küzdelem, bizonytalanság, hiányosság és félelmek vannak. Ez az emberi lény része. Fontos azonban felismerni, mikor ezek a félelmek bénítóvá válnak és akadályozzuk meg az előrehaladást.

Milyen stratégiákat alkalmaz a tökéletesítés iránti igény miatt felmerülő szorongás leküzdésére? Ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.