Hogyan tudok megbirkózni a COVID-19 pandémiával és depresszióval
A COVID-19 járvány sokkal jobban küzdött a depresszióom bizonyos aspektusaival, mint általában, de egészséges módon próbálok megbirkózni. Ha ebben a nehéz időszakban szintén nehezen tudja kezelni a depresszióját, akkor ezek közül néhány segíthet neked is.
Túl sok elszigeteltség
Tudom, hogy ebben az időben otthon kell maradnunk. Ezt gyakorolom, és remélem, hogy mások is ugyanezt teszik a COVID-19 járvány idején. Ugyanakkor kihívássá válik, mert egyesek küzdenek az elszigeteltség érzésével. Depressziómmal szemben hajlamos vagyok önállóvá válni, de számomra ez nem egészséges. Visszavonulok és spirálisan le tudok válni egy depressziós epizódra. Ezért most tudatosan erőfeszítéseket teszek annak érdekében, hogy a lehető legtöbb és biztonságosabb másokkal való kapcsolatba lépjem. Például a férjemmel és a gyerekeimmel beszélgetek és időt töltök az otthonomban. Online találkozókon veszek részt, sőt kiugrottam a kényelmi zónámból egy online könyvklub fogadására. A szabadban is időt töltök. Úgy gondolom, hogy a természetben különösen megnyugtató és békés vagyok ebben a stresszes időszakban, amelyben jelenleg szembesülünk. Minél többet tudok aktívnak tartani, annál kevesebb időt kell önelizolódnom, ami jelenleg különösen fontos, mivel a COVID-19 világjárvány eredményeként már elszigeteltem másoktól.
Túl sok gondolat
A depresszió egyik tünete, amellyel foglalkozom, a katasztrófa, azaz amikor azt gondolom, hogy valami sokkal rosszabb vagy rosszabb lesz, mint valójában, vagy amikor elképzeltem a legrosszabb esetet. Mint valószínűleg el tudod képzelni, ezt a depressziós tünetet egy kicsit felbukkantak a COVID-19 járvány miatt. Kétféle módon bántalmaztam a járvány idején a katasztrófát. Az első a figyelemelterelés, a második a kreativitás. A zene révén elvontam magam. Hallgattam a dalokat a középiskolai, a középiskolai és a főiskolai éveimből. Hallgattam az általam tanított regények lejátszási listáit. Televíziót, filmeket, könyveket, kutyáimat, sütést, takarítást és szervezést használtam zavarónak. Mindezek segítettek megbirkózni a depressziómmal a COVID-19 világjárvány idején, és továbbra is ezeket fogom használni, hogy elvonjam magam, ameddig csak tart. A kreatív oldalra való belépés szintén segít abban, hogy átéljem ezt az időt. Festtem és vázlatot készítettem. Verset írok és fényképeket készítettem. Ugyancsak felfedeztem a természettudomány iránti szenvedélyem, ami támogatta a vázlat- és fotós vállalkozásomat az elmúlt héten. Amikor belemegyek egy könyvbe vagy filmbe, vagy egy festménybe vagy vázlatba, azt akarom, hogy az agyam arra a feladatra összpontosítson. Biztos vagyok benne, hogy választ valamit, amelyben szerintem teljesen eltévedhet, így az agyam kevésbé valószínű, hogy visszatér a COVID-19 pandémiához. Úgy találtam, hogy a figyelme elvonása és a kreativitás nagyon hatékony eszköz a számomra a katasztrófa elleni küzdelemben.
Túl sok időszak
Ezzel a COVID-19 pandémiás helyzettel néha minden szempontból túl sok voltam. Túl sok információ van. Zavarban vagyok. Az esetek és a halálesetek száma tovább növekszik. Szomorú vagyok, és tehetetlennek érzem magam. A férjem egy helyi kórház ápolója. Naponta aggódok egészsége és biztonsága miatt. Ez néha túlságosan sok lesz nekem, és úgy érzem, hogy a pánik felkelt. Amikor ez megtörténik, az első lépésem a megfelelő légzés gyakorlása. Ha ellenőrzésem alatt áll a légzésem, akkor földelési technikákat gyakorlok. Emlékeztetek magamra, amit a terápiában tanultam. Csak a tetteimet tudom irányítani. Tudatosan erőfeszítéseket tettem arra, hogy ne figyeljem a híreket. Naponta egyszer megnézem a telefon frissítéseit, vagy megkérdezem a férjemtől, hogy van-e valami, amit feltétlenül tudnom kell. Emellett arra törekszem, hogy időt töltsön el az extra önellátás gyakorlására ezekben a napokban.
Noha a COVID-19 világjárvány sokkal nagyobb kihívást jelentett a depresszió kezelésében, találtam néhány módot a kezelhetőség javítására. Mit találtál arra, hogy segít megbirkózni a depresszióval ebben a nehéz időszakban?
