Depresszió és az újévi célok kitűzése
A depresszió gyakran zavarja a célok kitűzését. Sokan határoznak az új évről, de ez kudarc érzéséhez vezethet, ha ezeket az állásfoglalásokat nem teljesítik. Ezért javaslom olyan célok kitűzését, amelyek segítenek megbirkózni a céljainkkal depresszió 2019 egész évben. Ahelyett, hogy ezeket a célokat eszközként használnánk a dolgok javítására, hibákat látunk önmagunkban, amelyeket az emberek gyakran használnak meghozandó határozataink helyett ezeket a célokat inkább saját magunk jobb gondozásának és munkánknak kellene tekintenünk felé mentális egészségünk javítása. Tehát kezdjük a célok listáját, amelyeket hasznosnak találunk, amikor 2019-ben megbirkózunk depresszióval.
Ötletek a depressziós célok kitűzéséhez
- Tegye prioritássá a pihenési időt. Ezt naponta öt-10 perces lépésekben lehet megtenni, de havonta legalább egyszer hosszabb időt ajánlok a legjobb eredmény érdekében. Például minden este legalább néhány percig olvastam lefekvés előtt. Ez az éjszakai relaxációs rutin ez segít a stresszoldásban és a depresszióm kezelésében, hogy jobban tudjak aludni. Hosszabb pihenés céljából találkozom egy barátommal ebédre vagy vacsorára. Néha együtt vásárolunk vagy részt veszünk egy rendezvényen. Célom, hogy ezt a 2019-es év során havonta legalább egyszer megtegyem. Próbáljon összeállítani egy listát azokról a dolgokról, amelyeket pihentetőnek talál, és rangsorolja őket ebben az évben. Hagyja, hogy 2019 legyen az az év, amelyet kitűzött és megvalósított, hogy gondozza önmagát, hogy hatékonyabban tudjon megbirkózni depressziójával.
- Legyen a fizikai aktivitás az élet mindennapi része. A mozgás javítja a testedet és az elmédet. Célozzon, hogy minden nap végezzen valamilyen testmozgást ("A depresszió kezelésének legjobb gyakorlatai"). Séta lehet. Lehet, hogy egy egyszerű edzés otthon vagy az edzőteremben, ha ez a te dolgod. Sokféle osztály áll rendelkezésre minden típusú érdeklődéshez - találjon egyet, amelyet szeretne kipróbálni. Tudom, milyen nehéz lehet megtalálni a motiváció a testmozgásra. Én magam is visszatértem hónapok tétlensége után. Őszintén mondhatom, hogy most sokkal jobban érzem magam, amikor újra mozgatom a testem. Ez fizikailag és mentálisan is segít. Célul tűztem ki, hogy 2019 során minden nap valamilyen módon mozgatom a testemet.
- Tanulj meg nemet mondani. Néha megnehezítjük magunkon a dolgokat próbál másoknak tetszeni. Személy szerint megengedtem a bűntudatot a mentális betegségem miatt, és azt, hogy másokra milyen hatással van arra, hogy igent mondjak olyan dolgokra, amikor valóban nemet akartam mondani. 2019-re kitűztem egy célt, hogy többé nem mondok igent a dolgokra, hacsak nem akarom igazán megtenni. Néhány nap elég lehet számomra a depresszióval való megbirkózás. Ehhez hozzáteszem a családom gondozását és az írásom megdolgozását, és van, hogy egyszerűen nem marad energiám vagy szellemi erőnlétem más feladatok ellátására. És ez rendben van. Nem kell magyarázkodnunk, és nem kell bűnösnek éreznünk magunkat, amikor nemet mondunk. Csak egyszerűen mondj nemet.
- Adj magadnak és másoknak kegyelmet. A depresszióban szenvedők néha nem nagyon elnézőek önmagunkkal, és gondot okozhatnak másoknak is. Hajlamosak vagyunk a legrosszabb helyzeteken és eseményeken időzni, és ez az emberek számára is megfordulhat. Tehát erre a következő évre célul tűztem ki magamnak és másoknak a kegyelem megadását. Emlékszem, hogy a gyógyítás nem lineáris. Arra is emlékezni fogok, hogy az emberek többsége jól gondolja, még akkor is, ha a szavuk nem úgy hangzik, mintha hangos lenne. Azáltal, hogy kegyelmet mutatok magamnak és másoknak, azt tervezem, hogy 2019-et az eddigi legjobb évemnek fogom tenni.
Milyen célokat tűz ki a depresszió kezelésére 2019-ben?
