A kapcsolatok négy lovasának azonosítása és orvoslása

A konfliktus a kapcsolatok normális része, de sokan nem veszik észre a különbséget az egészséges és az egészségtelen konfliktusmegoldás között. A Négy lovas egy koncepció, amelyet Dr. John Gottman fejlesztett ki annak négy egészségtelen módjának leírására a párok vitatkoznak, ami a kapcsolat pusztulásához vezet: kritika, megvetés, védekezés és Időhúzó játék.¹ Amikor először megismertem a Négy lovast, ez segített abban, hogy tudatosítsam saját viselkedéseimet a kapcsolatokban, és dolgozzak azok megváltoztatásán. Amikor mentálhigiénés tanácsadóként dolgoztam, sikeresen használtam a Négy lovast és ellenszereiket az ügyfelek megsegítésére. Ezeknek a viselkedésformáknak a tudatosítása és megváltoztatása fordított helyzetbe hozhatja az elítélt kapcsolatot.

Kritika

A kritika nem egyenlő azzal, hogy a problémát a partnered elé terjeszted. Ha egészségesen kommunikálsz, tudasd a partnereddel, hogy felbosszant valami konkrét dolog, amit tettek vagy mondtak; a partnered személyként való támadása kritika.

² A kapcsolatom elején problémáim adódtak ezzel, mert a múltbeli kérdéseket hoznám fel, és sokkal többről vitatkoznék, mint a jelenlegi problémáról. A kritika ellenszere a "szelíd indítás", ami azt jelenti, hogy "te" helyett "én" -vel kezded a mondatot, és követed a saját érzéseid kimondásával, nem pedig a partnered hibáztatásával.² Például mondhatod, hogy „fel vagyok háborodva, mert alig vártam, hogy veled töltsem az időt, és nem tudtam, hogy ilyen későn fogsz kint lenni”, ahelyett, hogy azt mondanád: „soha senkire nem gondolsz, csak magadra”.

Megvetés

A megvetés különösen káros a kapcsolatokra, mert magában foglalja a kegyetlenséget partnerével szemben. A megvetés úgy néz ki, mint a szemek forgatása, gúnyolódás, névadás, ellenségeskedés és szarkazmus.³ Ha a kapcsolat egyik vagy mindkét embere megvetéssel bánik a másikkal, akkor ez lehet a legnehezebben orvosolható probléma, különösen akkor, ha a megvetést az Ön családjában mintázták. A megvetés ellenszere az, ha tiszteletteljesen elmondod a párodnak, hogy mire van szükséged a pillanatban, majd minden nap erőfeszítéseket teszel azért, hogy megbecsüld a párodat, hogy elősegítsd a tiszteletet és a megbecsülést. A "csodálat kultúrájának" kiépítése időbe telik, de megvédi a kapcsolatot a megvetés áldozatává válásától.³

Védekezés

Sokan csináljuk ezt. A védekezés az, amikor úgy reagál, hogy partnere személyes problémát vet fel, és a felelősséget rájuk hárítja.⁴ A legnagyobb valószínűséggel akkor leszek védekező, ha dühös vagyok, vagy nem vagyok hajlandó elfogadni a részemet egy problémában. Ennek ellenszere az, ha meghallgatjuk álláspontjukat, és felelősséget vállalunk a probléma bizonyos részeiért. Ez megakadályozza, hogy az érvelés fokozódjon, produktív maradjon, és elősegítse a kompromisszum elérését.⁴

Időhúzó játék

A kőfalazást nehéz megérteni, mert az egészségtelen kőfalazás és az egészséges időtúllépés egy vitából annyira hasonlónak tűnik. A kőfalazás az, amikor teljesen leáll, és elszakad partnerétől. Úgy tűnhet, mintha figyelmen kívül hagyná partnerét, vagy vihar közepette kirohanna a szobából.⁵

Az egészséges időtúllépések különbözőek, mert magukban foglalják a partnerrel való kommunikációt, hogy pihenésre van szüksége a megnyugváshoz, és visszatérni a megbeszélésre, ha nyugodtabb. A kőfalazásnál nincs kommunikáció vagy terv, hogy szünet után visszatérjünk a problémához. Az időkérés hívása és a pihenés szüneteltetése a kőfalazás ellenszere.⁵ Leállok, ha egy vita miatt a szorongásom megugrik, de gyakorlom, hogy tudassam másokkal, hogy időre van szükségem, hogy megnyugodjak, mielőtt beszélni tudok, ahelyett, hogy elhallgatnám őket

Beszéljen párjával a négy lovasról

Miután megtudtam a Négy lovast és ellenszereiket, megosztottam ezt az információt a párommal. Ez segített abban, hogy közös megegyezésre jussunk, hogy óvatosan felszólítjuk egymást, hogy részt vegyünk bármelyikben, és érveléseinkben valami produktívabbra térjünk át. Segített felismerni, hogy mikor kritizálok például, így hátrébb léphetek, átgondolhatom a helyzetet, és jobb módot választhatok az érzéseim közlésére. Ha javítani szeretné a kommunikációt a kapcsolataiban, beszéljen a Négy lovasról a partnereivel, és vállalja, hogy dolgozik azon, hogy elkerülje őket.

Remélem, ezt az információt olyan értékesnek találta, mint én. Mondja el véleményét az alábbi megjegyzésekben.

Források

1. Lisitza, E. "A négy lovas: kritika, megvetés, védekezés és kőfalazás." A Gottman Intézet. 2013. április 23.
2. Lisitza, E. "A négy lovas: kritika." A Gottman Intézet. 2013. április 29.
3. Lisitza, E. "A négy lovas: megvetés." A Gottman Intézet. 2013. május 13.
4. Lisitza, E. "A négy lovas: védekezés." A Gottman Intézet. 2013. május 6.
5. Lisitza, E. "A négy lovas: kőfalazás." A Gottman Intézet. 2013. május 20.