Hogyan befolyásolják a rossz szokások az önértékelést

Rossz szokások - bosszantó kis dolgok, nem igaz? El tudom képzelni, hogy csak a mondat elolvasása képessé teszi a képet. Lehet, hogy rossz szokása, hogy harapja a körmét, nem válaszol a szövegre, vagy hagyja az edényeket a mosogatóba. Ez a dolog, amit mélyen csinálsz, tudod, hogy nem szereted. De néha a rossz szokásaink nem csupán kis bosszantások. Időnként belemerülnek az identitásunkba, és befolyásolják az önbecsülés képességét. Mi a teendő, ha a rossz szokások befolyásolják az önértékelést?

Mi teszi a szokást rosszul?

A rossz szokások gyakran valami olyanként alakulnak ki, amely rögzíti a nem kívánt élményt. Tapasztalat alatt arra gondolok, gondolatokra, érzelmekre vagy cselekedetekre, amelyek alkotják napi tudatunkat. Megtapasztaljuk szorongás és a körmünk harapása valamilyen módon enyhíti azt. Kimerültséget tapasztalunk, és azt tapasztaljuk, hogy a gyorsétterem elfogyasztása nem tovább fáraszt minket, ahogyan a főzés tenné. Ezek a szokások akkor alakulnak ki, amikor találunk egy dolgot, amely a bennünk lévő tapasztalatokkal foglalkozik, és amelyek nem érzik magukat jól. (Időnként ezekre hivatkoznak

megküzdési mechanizmusok.)

Még egy bizonyos ponton megvizsgáljuk ezt a viselkedést, és rájövünk, hogy nem tetszik. A dolog, amely segített a nem kívánt tapasztalatunk csökkentésében, önmagában nemkívánatos élménnyé vált. Időt töltöttünk arra, hogy az agyunkat arra tanítsuk, hogy ez az egyik átmeneti mintánk, de most már nem akarjuk megtenni. Így rossz szokásként jelöljük meg, és eldöntjük, hogyan kezeljük azt.

Az önértékelés befolyásolása

Tegyük fel, mintha tájkép rajzolna, és észrevesz egy olyan apró fát, amelyet eredetileg a háttérbe helyeztek, és már nem fér bele a remekműbe. Először rúgsz magadnak, mert először felvázoltad a kis srácot (még akkor is, ha nem tűnt rossznak, amikor csináltad). Ezután megragadja a radírot, és megpróbálja eltávolítani, de ez kenet marad. Kipróbál egy másik radírot, és még egyet, de a kenet megmarad. Hirtelen minden, amit lát, és kijelenti, hogy a táj tönkrement. A rossz szokások így befolyásolhatják önértékelésünket.

• Amikor azonosítunk egy olyan szokást, amely nem tetszik, gyakran ugrik az azonnali saját ítéletét. "Nem hiszem el, hogy kifejlesztettem ezt a rossz szokást" - mondjuk magunknak. "Negatív melléknevet beszélek."
• Amikor megpróbáljuk megszüntetni a szokást, és kudarcot vallunk, gyakran arra a hiedelemre jutunk, hogy túl gyengeek vagyunk ahhoz, hogy megálljunk. Minél többször kudarcot vallunk, annál inkább úgy tűnik, hogy a szokás bennünk gyökerezik.

Gyakran a rossz szokással való kapcsolatunk nem is magával a szokással - hanem azzal, ahogyan reagálunk rá. Amikor válaszolunk magunkat címkézzük stagnáló definíciókkal akadályozzuk az egyre növekvő, folyamatosan változó önfelfedezés munkáját. Összpontosításunk a fa kenetén van rögzítve, ahelyett, hogy létrehozzuk a gyönyörű tájat, amely kitölti az oldalt.

A rossz szokások kezelése

A rossz szokásokra három módon hajlandók hozzáállni:

1. kiküszöböléséről–A szokás teljes eltávolítása az életünkből. Például a Anonim Alkoholisták arra törekszenek, hogy az alkoholfogyasztást teljes mértékben eltávolítsák az életükből.
2. Integráció–A rossz szokással párhuzamosan létező új szokások bevezetése, megváltoztatva az ezzel való kapcsolatát. Példa: beállíthatjuk a gyorsétterem szokását úgy, hogy csak hetente két nap enni, és minden más napot főzni.
3. Elfogadás–A szokás újrafogalmazása az élet részeként, és megtanulás élni vele. ("Megharapom a körmöm, ez valami, ami nem tetszik magamban, és ez rendben van.")

Melyiket kellene kipróbálnod? Mielőtt döntene, mérlegelje a rossz szokás és az önértékelés között fennálló kapcsolatot. Ennek nagyszerű módja az, hogy megvizsgáljuk, mit hívok „az ítélet párbeszédének”. A következő videó ismerteti, hogyan: