Az éjszakai szorongás kezelése

Az éjszakai szorongásom közvetlenül lefekvés előtt sztrájkol. A szorongásom sokszor késlelteti vagy akár megakadályozza az alvást. Hajlamosak vagyok nem élvezni az éjszakát, mert tudom, hogy szorongást fogok érezni, amint a fejem megérinti a párnát.

Az ágyban fekve nincs semmi, ami elvonja a figyelmemet a gondolataimban futó gondolatok. A fejem legtöbbször negatívokkal teli magam kritikája.

Gondolkodom azon, amit jobban megtettem volna, és azt mondom magamnak, hogy kudarc vagyok. Mint én minden lehetséges hibát túlértékelni, Pánikba kezdek. Kíváncsi vagyok, hogy képes-e valaha is megtenni valamit. Miután minden dolgoztam, elfelejtem, hogy miért voltam ideges. Az egyetlen dologra gondolok, hogy mennyire szörnyűnek érzem magam.

Tanulás megbirkózni az éjszakai szorongással

Nincsenek figyelemelterelések, ideges gondolatok jobban észrevehető lesz számodra, különösen éjszaka. A lefekvésnek azonban lehetőséget kell adnia arra, hogy tükrözze a napját, és ne kritizálja.

Fel akarod készíteni az elmédet az esti pihenésre. Az alvás elengedhetetlen a jó mentális egészség fenntartásához.

Ha alvásmentesek vagyunk, nehéz érezni, hogy motiváltsággal dolgozzunk a mentális egészségén. Az éjszakai szorongás leküzdése érdekében kezdje el pozitív változtatásokkal a lefekvés rutinjában. Azáltal, hogy módot talál az elme nyugtatására, jó éjszakát pihenhet, és reggel motiváltabban érezheti magát.

Stratégiák a szorongás kezelésére éjjel

Éberség

Az éberség gyakorlása segít megnyugtatni az elméjét, hogy enyhítse az éjszakai szorongást és könnyebben elalszik. Annyira egyszerű lehet, ha odafigyel a légzésre, és megfigyeli a különböző érzéseket. Ennek egyik módja az, ha a fej tetejéről indul és lefelé dolgozik, és elemezte, hogy a test minden része hogyan érzi magát. Az irányított meditációk nagyszerűek a lefekvéshez, és sokan kifejezetten az éjszakai szorongással foglalkoznak.

Hangkönyv vagy Podcast

Ha úgy dönt, hogy hallgat valamit, ami pihentető, akkor segít lelkesíteni a gondolatait. A hangoskönyvek és a podcastok nagyszerűek eszközök szorongás kezelésére. Meghallgathat egy könyvet vagy podcastot a szorongással való megküzdésről, hogy célba vegye a problémát. Választhat egy regényt vagy egy alacsony kulcsú podcastot is, amely nem követeli meg az éberséget és a figyelmet.

Folyóirat

A naplózás csodákat tehet a szorongásért és segít megnyugtatni az elméjét alvás közben. A gondolatok leírásával, amikor hozzád jönnek, kihúzza őket a fejedből, és némi megkönnyebbülést ad az elmédnek. A nap pozitív megjelenítéséhez a hála naplózás új perspektívát adhat. Csak annyit kell tennie, hogy három dolgot ír le, amivel hálás vagy lefekvés előtt. Próbáld meg, és változtassák meg őket minden este. Amikor különösen negatívnak érzi magát, akkor nyitott a szem, hogy tükrözze ezeket a jó dolgokat.

Készítsen tennivalók listáját

Lehet, hogy aggódik éjjel, mert aggódik a következő nap. Ha néhány percet vesz igénybe a feladatlista elkészítése, akkor láthatja, mit kell tennie, és megadja a célt a következő napra. Egyesek szeretik a nagyobb feladatokat kisebb lépésekre bontani, hogy pontosan tudják, mit hoz a következő nap. Ha jobban ellenőrzi, hogy mi fog történni, ez nyugalmat adhat és lehetővé teszi, hogy nyugodtan aludjon.

aromaterápiás

Időnként csak a környezet megváltoztatása változtathat az érzéseiben. Ennek egyik módja az aromaterápia. Használjon diffúzort és illóolajokat, hogy pihentető illatokkal töltse fel a hálószobát. Néhány kedvencem a levendula, a vanília és a szantálfa. Amikor lefekszem ágyban és elkezdem belélegezni az aromákat, az azonnal megnyugtat, engem kényelmesebbé és kevésbé idegesnek érez.

Keressen egy olyan éjszakai szorongásoldó stratégiát, amely az Ön számára megfelelő

E stratégiák közül egynek vagy többnek a felhasználásával elősegítheti az elméd megnyugtatását, és egy pihentetőbb és pihentetőbb esti órákat vehet igénybe, sokkal kevesebb éjszakai szorongással. Néhány ember számára előnyös lehet a zavaró funkciók, például hangoskönyvek és podcastok. Mások szeretnék azonnal kezelni a problémát folyóiratokkal vagy teendők listájával. Aromaterápia vagy meditáció használata békés környezet megteremtésére mások számára is működik.

Megtalálhatja, hogy mi működik a legjobban az Ön számára, ha ezeket a különböző technikákat kísérletezi.

Szeretném hallani, hogy milyen stratégiákat alkalmaz az éjszakai szorongás kezelésére. Tudassa velünk a megjegyzésekben.